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심박수 50~60%로, 주당 3회로 실시한 결과 체질량 지수가 현저히 감소하였음을 보고하였고, 김수봉과 김민석(2009년)도 60대 여성들을 대상으로 수영운동실시 전과 12주 후 신체조성의 변화를 살펴본 결과, 운동 전보다 운동 후에 신체 질량지수가 유의한 차이로 감소하였고, 건강 체력도 악력이나 배근력,
11페이지 | 5,000원 | 2018.03.28
무산소 운동시에는 안정의 거의 90배 이상에 달하는 에너지가 소비된다. 따라서 운동은 체지방 감량을 위해 칼로리를 연소하고 기초대사율을 증가시키기 위한 가장 좋은 방법이다. ㉢ 운동은 체지방을 감소시킨다. 운동은 음식억제와는 달리 운동 시뿐만 아니라 운동을 끝낸 후 즉, 회복기에도 일정시
12페이지 | 5,000원 | 2018.03.24
[2018 생활과건강] 1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상) 2) 1)에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과에 대한 과학적근거제시[인용, 출처]
심박수(beats/min)연령/ 운동 강도(%)50607020대13014415830대12513815140대12013214450대11512613760대11012013070대1051141233) 올바른 식생활 습관① 식생활과 면역력현대인은 예전보다 강해진 자외선, 식품에 들어 있는 첨가물, 길어진 활동 시간으로 인한 수면 부족 등 심각한 환경오염과 스트레스에
17페이지 | 5,000원 | 2018.03.18
심박수의 60~90% 범위 안에서 운동강도를 결정하면 최대의 효과를 얻을 수 있다. 최대심박수(HRmax)는 220에서 자신의 나이를 빼면 된다.그후 트레이닝효과에 필요한 심박수 범위를 계산하여야 한다. 이를 목표심박수(THR)라 한다. 60%수준의 목표심박수 = 0.6(HRmax - 휴식시 심박수) + 휴식 시 심박수 이다이렇
12페이지 | 5,000원 | 2018.03.11
심박수의 85~95%# 호흡순환 트레이닝 지속시간 * 결정 요인 : (1) 운동 거리(달리는 거리) - 3~5분이하 트레이닝 : 무산소 운동- 5분이상 트레이닝 : 유산소 운동(2) 운동 속도 (3) 산소의 부채량 : 지속시간의 약 1.5분 넘어서부터 O2부채 상태 출현* 적합한 트레이닝 지속시간 : 각 기본 운동 거리나 지속
37페이지 | 900원 | 2017.12.09
무산소 운동의 강도, 시간, 빈도를 점진적으로 증가시킨다2) 협동학습을 통해 조별로 과제 수행을 한다11향상 전략) 3) 정보를 제공할 수 있는 오리엔테이션, 멀티미디어, 책자등을 제공한다. 사회적 지지, 전화등을 이용해 계속적인 지지를 보낸다12향상 전략) 4) 운동 강도에 따른 심박수 증가를 긍정
19페이지 | 1,900원 | 2017.10.23
심박수(맥박수)를 측정하는 테이프를 붙인 뒤 8명씩 편을 갈라 경기를 하는 미니축구가 포함돼 있다. 경기시간은 처음 5분으로 시작해서 매회 30초씩 늘리는 반면 휴식시간은 처음 2분에서 매회 10초씩 줄이는 게 특징. 이때 코치진은 심박수를 기록하며 어느 선수가 체력이 좋고 나쁜지 파악했다. 여기에
2페이지 | 400원 | 2017.05.17
무산소 상태가 오며 오래 지속될 경우 간소엽 조직이 손상되어 섬유화되고 경화된다. 심장성 간경화로 복수와 황달이 나타나며 AST와 ALT 같은 혈청 효소치가 상승된다.(2) 소화기계 증상간 울혈로 문맥압이 상승되면 위, 장, 췌장, 비장, 식도 등 소화기관의 정맥울혈로 인하여 식욕감퇴, 오심, 소화장애
12페이지 | 1,500원 | 2017.05.11
심박수체력수준이 낮은사람 : 최대심박수=220-자신의 나이체력수준이 높은사람 : 최대심박수=220-자신의 나이/2목표 심박 = 운동강도(%)X(최대심박-휴식 심박)+휴식 심박① 고강도 (최대심박수의 85-100%) : 고강도의 수준에서는 무산소시스템을 통해서 에너지를 공급하게 된다. 즉 심장으로부터 방출되는
13페이지 | 4,000원 | 2017.04.05
심박수의 60~90% 범위 안에서 운동강도를 결정하면 최대의 효과를 얻을 수 있다. 최대심박수(HRmax)는 220에서 자신의 나이를 빼면 된다.그후 트레이닝효과에 필요한 심박수 범위를 계산하여야 한다. 이를 목표심박수(THR)라 한다. 60%수준의 목표심박수 = 0.6(HRmax - 휴식시 심박수) + 휴식 시 심박수 이다이렇
13페이지 | 4,000원 | 2017.03.10