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덤벨Dumbbell Bench Press덤벨One Arm Dumbbell Row덤벨Arnold PressDumbbell FlyOne-Arm Dumbbell ExtensionDumbbell Lateral RaiseDumbbell Pull-OverDumbbell KickbackDumbbell SquatHammer Curl웨이트Barbell RowDumbbell Lunge짐볼Pike roll out폼롤러Curl up케틀벨Jerk마무리 운동런닝 머신 5분팔 벌려 뛰기 20회 3set버피 20회 3set〈 10 ~ 12주 프로
8페이지 | 800원 | 2015.06.27
퍼스널 트레이너 2급 1급 통합 연수과 정운동 프로그램 계획안
웨이트쇼울더프레스머신웨이트(병구)투암덤벨익스텐션정리운동런닝 + 걷기 or싸이클 + 스트레칭런닝 + 걷기(20분)스트레칭걷기 + 런닝(20분) or싸이클 + 스트레칭아카데미회원가입 신청서회원정보성 명성별남 / 여연 락 처주 소생년월일회원세부사항등록기간201 . . . ∼ 201 . . .구분3개
6페이지 | 800원 | 2015.06.27
덤벨과 머신(기계) 그리고 케이블 위주로 훈련하는 것이 좋습니다.③. 내배엽 체형의 유산소운동내배엽체형의 유산소운동은 일주일에 5일이상 실시하고, 운동시간은 1시간이상 실시하는 것이 효과적입니다.운동강도는 최대 심박수의 75%까지 운동하는 것이 효과적이지만, 과체중의 경우에는 관절을
8페이지 | 800원 | 2015.06.27
덤벨 등의 웨이트 트레이닝 등 심한 운동도 잘 맞는다. 단 O형의 집중력은 단기집중형이므로 그에 맞는 운동을 선택하도록 한다. 다이어트의 상식:1)체중감량 이유를 적어 결심이 흔들릴 때 마다 꺼내 읽어본다. 2) 식사 일기를 쓴다.3) 음식은 먹을 수 있을만큼만 준비한다.4) 적어도 20번 이상 씻는
16페이지 | 1,000원 | 2015.06.27
웨이트 트레이닝의 정확한 자세 숙달 및 중량의 증량. ○ 일지11/7: 프리웨이트를 이용한 대근육근에 대한 전반적인 트레이닝 실시.(가벼운 무게로 목표부위에 대한 정확한 움직임 및 자극 이해)어깨재활: 어깨회전 향상 트레이닝 (벤트 오버 자세로 어깨를 최대한 신전시켜 가벼운 덤벨을 들고 시계
4페이지 | 1,600원 | 2015.06.11
덤벨, 바벨, 웨이트 머신으로 할 수 있다.암환자의 골밀도는 평범한 사람의 골밀도와 다르다. 특히 화학요법을 받은 여성의 골밀도는 평범한 여성이 10년에 걸쳐 줄어드는 것이 1년 내에 줄어들 수 있다. 근력강화 운동을 하면 근육 밀도가 높아지면서 뼈에 압력을 준다. 따라서 골밀도를 유지하기 위해
44페이지 | 2,700원 | 2015.06.01
화장품 산업 태평양 옴므 전략 제안서 태평양 옴므 고객 분석 태평양 옴므 경쟁
덤벨과 바벨 등 웨이트 운동 기구들이, 4층에는 상체와 하체를 운동시키는 효과가 있는 서킷 트레이닝장이 운영되고 있다. 캘리포니아 휘트니스에선 과학적인 운동이 가능한데, 바로 일대일로 진행되는 퍼스널 트레이닝 때문. 그밖에 요가, 스트레칭, 재즈 댄스 등의 다양한 프로그램이 마련되어 있다.
57페이지 | 4,000원 | 2015.03.29
웨이트 운동인 바벨 벤치 프레스, 기구를 이용한 머신 벤치 프레스를 실시하며 대흉근의 하부를 발달시키기 위해서는 디클라인 바벨 벤치 프레스를 실시하는 것이 도움이 된다. 대흉근의 바깥쪽 부분을 발달시키기 위해서는 바벨에 비해 상대적으로 관절의 움직이는 범위가 더 많이 나오는 덤벨을 이
12페이지 | 1,400원 | 2015.03.29
[수업지도안] 신나는 체력운동 - 놀이와 게임을 통하여 근력 및 근지구력 기르기
웨이트트레이닝과 같은 운동방법을 사용하는 것이 효과적이다. 웨이트트레이닝은 6~15가지의 코스를 정해놓고, 코스별 30초 동안 실시한 후 다음 코스로 이동하여 15초 정도 휴식을 취하는 것이 일반적이다. 이러한 운동은 2~3세트를 순환하는 것이 바람직하며, 운동강도는 한번에 들 수 있는 최대 무게의
23페이지 | 2,300원 | 2015.03.29
무산소 운동 무산동 운동이란 무산소 운동 정의 무산소운동 효과 무산소 운동 종
웨이트 트레이닝도 무산소 운동에 포함 됩니다. 한번의 산소 호흡량으로 할수 있는 운동 이라고 합니다. 참고로 말씀드리면, 단거리 달리기 100m 같은 운동도 무산소 라고 합니다. 88년 올림픽에서 칼 루이스가 100m 경기에서 두번의 호흡으로 뛰었다고 하는데 최근 경기나 요즘 대회에서 100m 경기를 보면
8페이지 | 1,100원 | 2015.03.29