레포트 (227)
웨이트 운동인 바벨 벤치 프레스, 기구를 이용한 머신 벤치 프레스를 실시하며 대흉근의 하부를 발달시키기 위해서는 디클라인 바벨 벤치 프레스를 실시하는 것이 도움이 된다.대흉근의 바깥쪽 부분을 발달시키기 위해서는 바벨에 비해 상대적으로 관절의 가동범위가 더 많이 나오는 덤벨을 이용하여
54페이지 | 1,000원 | 2016.04.16
웨이트 / 소도구 )유산소식단 조절운동 강도 높임근력 운동 ( 집중 부위 )식단 조절3. 주요 운동 방법 / 레이닝 프로그램월요일 : 가슴 + 복근 + 유산소수요일 : 등 + 복근 + 유산소금요일 : 하체 + 복근 + 유산소소도구운동명칭운동효과난이도덤벨1.덤벨 프레스2.덤벨풀오버3.덤벨 컬1.대흉근,
6페이지 | 800원 | 2016.04.16
웨이트*바벨, 덤벨 등과 같은 웨이트 기구를 사용하여 근육발달, 근력과 파워, 체력을 향상 시키는 무산소성 운동이다.*준비-주-정리 순으로 운동을 실시한다.*안전수칙:운동 파트너와 함께 운동한다, 규칙적 및 지속적으로 한다, 충분한 휴식을 갖는다.4.트레이닝별 장단점 아이소메트릭장점 -근
11페이지 | 800원 | 2016.02.04
덤벨, 머신 세 가지 숄더 프레스가 있다.파워 웨이트트레이닝의 실제준비자세두 손에 적절한 무게(덤벨, 원반)을 잡는다운동동작덤벨이나 원반을 옆쪽 위로 어깨 높이정도 들어올린 후에 다시 원래의 자세로 천천히 돌아온다효과주효과는 프론트, 사이드 벤트오버 마다 삼각근 앞, 측면, 후면으로
17페이지 | 800원 | 2016.02.04
웨이트 트레이닝 프로그램파워 웨이트 트레이닝의 프로그램 구성요소웨이트 트레이닝 프로그램을 작성할 때에는 운동강도, 세트와 반복 횟수, 운동빈도, 휴식간격 등의 요소를 고려해야 한다.1 . 운동강도웨이트 트레이닝은 일반적으로 최대근력의 2/3부하로 실시한다. 무거우면 부상을 당하기 쉽
15페이지 | 800원 | 2016.02.04
덤벨로우 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초리버스 랫로우 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초수요일 (가슴 ,이두)덤벨프레스 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초벤트 내로우 푸쉬업 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초덤벨 플라이 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초덤벨 컬 - 20회씩 4세트 쉬는타임 30초컨셉트레이션 컬- 20회씩 4세트
3페이지 | 1,500원 | 2015.10.13
덤벨, 기계 혹은 고무줄 등 정해진 강도의 저항을 이용한다. 무게를 올리고 내릴 때는 최대한 부드러운 동작으로 시행하며, 근육의 긴장이 지속적으로 유지되도록 노력한다.등장성 운동을 할 때 근육에는 두 가지 종류의 수축이 일어난다. 웨이트를 들어올릴 때에는 근육의 길이가 줄면서 관절을 이루
32페이지 | 2,000원 | 2015.09.15
덤벨 런지-1kg(5/2) 짐볼 유산소 운동(10분)싸이클(5분)주요운동부 및 전신 스트레칭요가를 이용하여 간단한 자세교정 및 스트레칭.엉덩이 및 허벅지 근력 운동.무리하지 않게 짐볼을 이용한 유산소 운동과 싸이클.목적절한 휴식과 식단 체크 및 식사량 조절 금반달자세 서서전굴요가무드
5페이지 | 800원 | 2015.06.27
웨이트덤벨벤치프레스중대흉근 강화, 삼두근 강화, 광배근 강화씨티드 덤벨프레스중대흉근 강화 ,어깨 근육강화덤벨쉬러그중승모근 강화1~4주월수금맨손체조-팔.허리돌리기30회워밍업 : 싯업 5/2set맨손체조-팔.허리돌리기30회워밍업 : 싯업 5/2set맨손체조-팔.허리돌리기30회워밍업 : 싯업 5
6페이지 | 800원 | 2015.06.27
12주 운동프로그램 계획안 근력과 근지구력 증가 체력증진 지방량 감소
덤벨과 몇 소도구의 중량을 올리고 횟수를 줄임. 중량운동에 더욱 재미를 느끼고 있으며 근육량 증가가 있었음. 스트레칭5분(목,어깨,팔,허리,하체순)준비운동싸이클 15분 or 런닝머신 15분 요 일월(전신)수(전신,코어)금(전신, 하체)본운동(40분)기구명칭횟수명칭명칭
6페이지 | 800원 | 2015.06.27