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덤벨, 웨이트장비 혹은 미용(유연)체조(상, 하체 근육운동 주2회)적정 운동 강도로 30-40분 운동했는지도 기록하며 추가적인 중요성으로 유연성/스트레칭 (모든 근육과 관절 부위를 주 2/3회, 되도록 매일하게 합니다.) 과 민첩성/평형성 활동 (특히 평형손실 경험에 대한 중요성)이 포함되도록 합니다. 단
6페이지 | 1,000원 | 2015.03.29
덤벨 오버헤드프레스(dumbe1l overhead press)효과 : 어깨의 측면 근육을 발달시킨다.레터럴레이즈상완 이두근(biceps)③①②① 상완근② 상완요골근③ 이두근효과 : 이두근을 단련하여 탄력 있는 팔을 만든다덤벨 컬(dumbell curl)효과 : 이두의 크기를 성장시킨다.이-지 바 컬(E-Z bar curl)효과 : 이
42페이지 | 1,700원 | 2015.03.29
체력 요소별 체육 수업 - 진행 방법 & 체력의 개념 및 구조
웨이트 트레이닝에서 근력 트레이닝을 말한다. 등속성 수축은 흔히 재활기구로 많이 쓰이고 있는 Biodex , cybex등을 이용해서 하는 것으로 같은 속도로 기계를 이용해서 조절이 가능하다. 2) 근력운동의 종류A. 등장성 운동(Isotonic training) 가장 흔히 행해지는 근력 운동 방법으로서, 바벨, 덤벨, 기계 혹은
12페이지 | 1,400원 | 2015.03.29
웨이트 트레이닝바벨이나 덤벨 등의 중량물을 이용하는 동적인 방법근비대를 동반하는 근력의 강화에 주 목적*(1) 운동을 안한다면?체중이 일정하게 유지되어도 충분히 쉬는 행위로 인해 신체조성에서 근육이나 뼈 등의 무게가 감소합니다.그리고 지방량의 증가를 초래하게 됩니다. 건강한 사람도
28페이지 | 1,100원 | 2015.03.29
흉곽출구 증후군 흉곽출구 증후군의 정의 흉곽출구 증후군의 원인 흉곽출구 증후군
덤벨을 이용한 등 운동․ 운동 방법 : 무릎을 땅에 데고 짐볼 위에 엎드린 상태에서 양 손에 덤벨을 잡고 천천 히 올려준다.․ 운동 횟수 : 3~5초 유지, 10~15회, 3세트․ 주의 사항 : 개인에게 맞는 크기의 짐볼을 사용하고 고개가 너무 올라가거나 떨어지지 않게 하며 양쪽 팔의 균형이 잘 맞는지 확인한
6페이지 | 1,000원 | 2015.03.29
덤벨 에어로빅여러 중량의 아령을 이용하여 실시하는 운동으로 기구의 사용이 용이하고 팔의 전완과 상완을 이용하여 각 주요 부위를 효과적으로 운동을 할 수 있으며 운동을 할 수 있으며, 우리나라에서 기구 에어로빅으로 가장 많이 이용된다.14) 챠밍 에어로빅힘들지 않은 스텝만을 이용해 자연스
11페이지 | 1,800원 | 2014.05.23
웨이트(45분정도 실시)운동부위는 대흉근(가슴)운동을 실시.1)머신 벤치프레스 : 30LB-20회씩 1SET / 70LB-15회씩 2SET / 90LB-12회씩 1SET2)인클라인 벤치프레스: 70LB-12회씩 2SET / 90LB-10회 1SET3)디클라인 덤벨프레스: 양손에 10KG씩을 들고 12회씩 2SET 실시4)딥스 : 10회씩 2SET 실시5)펙덱 플라이 : 40LB-12회씩 2SET 실시
20페이지 | 2,500원 | 2014.03.27
덤벨을 이용하여 할 수도 있습니다. - 한 발씩 교대로 할 수도 있습니다. 종아리 (2) 머신 카프 레이즈시티드 카프 레이즈를 대신하여 머신 기구를 이용한 종아리 근육 운동입니다. 특히 종아리 아랫부분에 집중적인 자극이 전달됩니다. ① 기구의 패드를 무릎 위에 올리고, 발 앞부
36페이지 | 3,000원 | 2013.12.23
생활과 스포츠 - 효율적인 웨이트 트레이닝 계획서[소감 포함]
웨이트 트레이닝의 정확한 자세 숙달 및 중량의 증량. ○ 일지11/7: 프리웨이트를 이용한 대근육근에 대한 전반적인 트레이닝 실시.(가벼운 무게로 목표부위에 대한 정확한 움직임 및 자극 이해)어깨재활: 어깨회전 향상 트레이닝 (벤트 오버 자세로 어깨를 최대한 신전시켜 가벼운 덤벨을 들고 시계
4페이지 | 1,200원 | 2013.12.23
덤벨, 바벨)이 유지되는 상태에서 근육의 길이가 짧아지거나 늘어나면서 일어나는 근수축을 의미한다. 등장성 수축은 근육의 길이가 짧아지면서 수축하는 단축성 수축과 근육의 길이가 늘어나면서 수축하는 신장성 수축으로 구분된다. 대표적으로 웨이트 트레이닝이 여기에 속한다.3.등속성 수축관
6페이지 | 1,500원 | 2013.12.23