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덤벨, 매트등 집에서 손쉽게 구비할 수 있는 운동기구로 시작한다. 따라서 프로그램이 끝난 후에도 노인들을 집에서 주기적으로 할 수 있게 하며, 프로그램의 모든 과정을 사진으로 첨부해 프린트로 출력해 나누어 주는 것도 좋은 방법 인 것 같다. 문제점 2 (혈액순환) 연령이 증가함에 따라 혈액 순환
7페이지 | 1,100원 | 2010.07.30
웨이트 서킷 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요
덤벨 옆으로 들기덤벨(3.0 ~ 5.5kg)를 두손에 들고 몸옆 아래에서 어깨높이 이상으로 들어 올린다.․ 바벨 흔들어 올리기바벨을 손바닥으로 엎어 잡고 대퇴앞에서 팔을 편채 머리위로 흔들어 올린다.(20 ~30kg)처음 자세는 윗몸을 약간 앞으로 굽혀도 좋다. 들어 올릴 때는 윗몸을 재빨리 일으키면서 흔
6페이지 | 3,000원 | 2024.04.23
덤벨 컬 (Dumbbell Curl)운동 지도 방법준비 자세발을 어깨너비로 벌리고 서며, 두 손에 덤벨을 들고 자연스럽게 옆구리에 위치시킵니다.팔꿈치는 몸통에 붙이고, 손바닥은 전면을 향하게 합니다.운동 실행팔꿈치의 위치를 고정하고, 덤벨을 천천히 상완 이두근의 힘만 사용하여 팔을 구부립니다.최대
5페이지 | 3,000원 | 2024.04.14
부위별 웨이트 트레이닝 운동부위 동작 명칭 주동근 협력근어깨운동 삼각근 전면 바벨 숄더 프레스 전면 삼각근 중간삼각근 승모근 상완삼두근덤벨 숄더 프레스 전면 삼각근 중간삼각근 승모근 상완삼두근머신 숄더 프레스 전면 삼각근 중간삼각근 승모근 상완삼두근아놀드 프레스 전면 삼각근
15페이지 | 10,000원 | 2023.12.27
웨이트 해왔고, 또한 상체훈련은 발차기 공격을 막을 수 있는 손목 부분에만 운동해 왔다. 그러다 보니 이번 나의 1RM 평가에서도 확연히 들어났다. 숙련도 평가는 나의 체중을 중심으로 상, 중, 하로 나눠 보았다. 위에 표에서 보이는 거와 같이 하체의 대퇴이두근, 대퇴사두근, 슬와부와 같은 근육들은
7페이지 | 3,000원 | 2023.12.24
웨이트 벨트저항훈련 시 부상을 예방하는데 기여한다. 잦은 착용은 복근의 훈련기회를 감소시킴◆ 프리 웨이트 운동 보조보조자는 선수가 운동을 하는 동안 부상을 예방하기 위해 보조한다. º 운동수행 형태와 관련 시설3대운동의 보조자는 1명이상 필요오버헤드 운동들은 보조자 입장에서
75페이지 | 50,000원 | 2023.06.11
덤벨 : 손목을 잡고 보조º 등 or 어깨 앞에 바를 놓고 하는 운동 보조주어진 부하를 충분히 강하게 통제 할 수 있어야 한다. 고개의 키만큼 클 필요가 있다.º 파워 운동 보조폭박적인 / 파워 운동 시 보조를 하지 않는 것이 원칙 이다. 따라서 바가 떨어질 때 빠르게이동하는 방법을 배워야 한다.º 보
84페이지 | 50,000원 | 2023.06.11
웨이트트레이닝3공통 등척성운동 아이소메트릭 등장성운동아이소토닉 등속성아이소키네틱의 특징 장점 단점에 관해서 서술하고 운동법의 지도방법대해서 서술하시오00
웨이트 운동법의 지도방법가슴 프리웨이트 운동은 가슴 근육을 강화하고 발달시키기 위한 효과적인 운동 방법 중 하나다. 다음은 가슴 프리웨이트 운동을 지도하는 방법이다.-적절한 기구 선택: 가슴 프리웨이트 운동은 바벨 또는 덤벨을 사용한다. 운동을 수행하기 전에, 운동 경험과 체력에 따라 적
9페이지 | 9,000원 | 2023.05.10
웨이트 트레이닝에 관심이 가지게 된 것은 수능을 치고 난 후 처음 헬스장을 등록 하였을 때 입니다. 수범생 할인을 해준다는 소식을 듣고 마음 잡고 운동을 해보기로 결심 하였고 처음 헬스장에 등록 하여 덤벨로 이두근 운동을 하는 순간 너무 재미있다는 것을 느꼈습니다. 운동을 할 때는 힘들었지만
11페이지 | 3,000원 | 2023.02.17
운동처방_운동처방이론을 근거로 해서 자신을 평가하여 목적에 맞게 8주간의 운동프로그램을 작성하시오
덤벨, 바벨, 웨이트 장비나 소도구(탄력밴드 등) 등을 활용한 근력과 근지구력을 강화하는 운동이다. 즉, 근력강화를 위해서는 최대 근력의 2/3이상이 되는 무게를 가지고 운동을 하는 것이 효과적인데, 이는 근력운동의 초보자의 경우 운동 중에 발생할 수 있는 상해의 위험으로부터 보호하기 위한 것으
4페이지 | 2,000원 | 2022.09.17