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퍼스널 트레이닝 12주 프로그램 다이어트 체력 증가 견관절 강화 목적
덤벨Dummbell biceps curlDummbell squatDummbell fly밴드Shoulder pull downDouble arm slideMermaid써클링Knee floats Hip up Leg lift폼룰러Twist quadrupedScissorBicycle4. 일일 운동순서- 총 60 분5분10분40분5분스트레칭(목→어깨→팔→ 허리→다리)워밍업버피 10회줄넘기 15회푸쉬업 10회(서킷 / 타바타)본 운동 / 유산소
8페이지 | 800원 | 2015.06.27
덤벨스쿼트 프레스정리 운동사이드 스트레칭런닝 관절 스트레칭런닝 관절 스트레칭< 7 - 9 주 프로그램 >요일월수금운동부위상체/하체코어/하체상체/코어/하체스트레칭5분5분5분워밍업10분10분10분본 운동케틀벨스윙볼 티져케틀벨스윙, 데드리프트크런치, 서클 롤링라이커볼 크
8페이지 | 800원 | 2015.06.27
덤벨사이드밴드옆구리군살제거,상체강화⋆아놀드 프레스전면삼각근,측면삼각근,상완삼두근,승모근강화⋆스쿼트대퇴사두근강화,둔근의근력향상,코어강화,힙업⋆구분월수금(상체 + 복근)(하체 +복근)(전신운동)준비운동스트레칭 5분빠르게 걷기 10분스트레칭 5분빠
7페이지 | 800원 | 2015.06.27
웨이트 기구를 이용한 운동은 절대적으로 구분해얗 하며, 운동실시 날짜를 다르게 진행한다. 즉, 일일 한가지만 선택하여 실시하며, 수영 및 다른 운동을 병행 할 경우에는 근육의 피로감이 많음으로 어깨의 상태가 나빠질 수 있으니 주의한다.4) 운동방법(문 속에서 선 자세)(1) 어깨 0°, 팔꿈치 90° 상
10페이지 | 800원 | 2015.06.27
웨이트 훈련 위주의 운동으로 프로그램(근육량 증가, 휴식시간 늘림)3) 7~9주차 운동계획요 일월(하체,어깨)수(가슴,삼두)금(등,이두)스트레칭시 간5분(목,어깨,팔,허리,하체순)준비운동10분(싸이클) 목표심박수 175본운동(40분)기구명칭횟수명칭명칭횟수명칭명칭횟수덤벨Squat6x8@덤벨Dumb
5페이지 | 800원 | 2015.06.27
덤벨벤치 프레스★대흉근 강화, 삼두근 강화, 삼각근 강화헤머 컬★★이두근 강화덤벨 레터럴 레이즈★★★삼각 측면 강화밴드싯팅 롤 다운★척추 굴곡, 유연성 향상숄더 풀 다운★삼두근 강호, 어깨 안정성 향상활 들어올리기★★삼각근 강화, 삼두근 강화, 이두근 강화써클링크리스
7페이지 | 800원 | 2015.06.27
덤벨프레스-8회 2set덤벨 풀오버-8회2set바벨 컬-8회 2set덤벨 컬-8회 2set맨몸 Push up-8회 2set해머컬-8회2set마무리운동스트레칭줄넘기(10분)스트레칭줄넘기(10분)스트레칭줄넘기(10분)운동성과 : 소도구 운동을 빼고 강도 높은 웨이트트레이닝을 하였으며 유산소운동도 계속 (9-12주) 병행하였다.
3페이지 | 800원 | 2015.06.27
덤벨프레스 (웨이트)덤벨플라이 (웨이트)체스트 스트레칭 (폼롤러)삼두 : 딥 (짐볼)킥백 (웨이트)복부(상) : 크런치 (메디신 볼)마무리 및 전신운동 : 스윙 (캐틀벨)스트레칭 : 10분화유산소 및 스트레칭 (유산소 30~40분, 스트레칭 10~20분) 수스트레칭 : 10분등 : 데드리프트 (웨이트)벤트 오버 로우 (
12페이지 | 1,000원 | 2015.06.27
덤벨(1) 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈어깨너비로 다리를 벌리고 무릎을 살짝 구부린 다음 허리를 90도 정도 숙인다. 손바닥이 마주 보게 덤벨을 잡고 팔을 살짝 굽혀 고정한 후 정강이 앞에 위치시킨다. 전완이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어올린다. 천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 정
7페이지 | 800원 | 2015.06.27
웨이트의 경우에는 3개월 동안 운동을 하다가 그만두게 되면은 체지방으로 변해서 웨이트운동을 꾸준히 해줘 한다는 말을 이해갔다.그리고 소도구라는 많은 도구를 이용하여 여러 동작을 하고 여러 신체부위를 재활할 수 있어서 좋았고, 여러 가지의 소도구를 이용을 해서 지루하지도 않고 재미있다.
5페이지 | 800원 | 2015.06.27