오십견 어깨의 재활운동프로그램 필라테스 재활프로그램
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나이가 들어가면서 관절은 유연성이 떨어지고 조직의 혈액순환도 저하하게 되어 작은 외상으로도 고장을 잘 일으킨다. 오십견은 골프와 같이 자주 어깨를 쓰는 사람뿐만 아니라 가끔씩 버스 안에서 손잡이를 잡고 서있다가 급정차를 하는 바람에 몸이 한쪽으로 쏠리면 어깨에 무리가 되서 어깨 통증이 시작되었다는 사람들도 있다. 또는 등산을 갔다가 등산가방이 너무 무거워 어깨에 고장이 생겼다고 말하는 사람도 있다. 그러나 어깨의 병은 어느 특정한 동작으로 인하여 증상이 나타난 것이지 병은 훨씬 이전부터 서서히 시작되었을 것이다.
오십견의 원인
오십견은 낮에는 통증을 크게 못 느끼다가 움직임이 없는 밤이 되면 통증이 심해지는 것이 특징이다. 오십견의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았다. 다만 혈액순환에 장애가 생겨 관절 주면의 조직이 영향을 받아 발병하는 것으로 추정된다고 한다. 괸절움직임이 줄어들고 어깨가 뻣뻣하게 된다. 관절 움직임을 회복하기 위한 관절 가동운동에 중점을 두고 견갑골 안정화 회전근개 강화가 중요하다.
오십견의 증상
병의 경과에 따라 여러 가지 증상이 나타날 수도 있고 또 다른 병변이 겹칠 수도 있기 때문에 사람마다 다양한 양상을 보인다. 어깨 주위가 아프고 팔을 올리거나 뒤로 제치다가 자주 삐끗하고 통증이 와서 쩔쩔매기도 한다. 목뒤나 어깨뒤를 씻기가 어려워 진다든지 여자들은 블라우스 뒷 단추를 끼우기가 힘들어지거나 심하면 밥상 멀리있는 반찬을 잡을 수 없게 된다. 이렇게 어깨가 아프고 잘 움직일 수가 없게되면 주위의 근육이 긴장을 하게 되고 동시에 근육이 뭉치는 현상이 생길 수도 있다.
오십견의 재활 운동
1.덤벨을 이용한 시계추 운동
그림처럼 환측 팔에 덤벨을 하나 든다. 건축 팔로 책상이나 테이블에 손을 기대고 환측 팔을 쭉 뻗어 늘어뜨린다. 어깨를 가볍게 사계 추 움직이듯이 암뒤, 좌우, 원을 그리듯이 돌린다. 가벼운 무게부터 시작하면서 점차 무게를 높여간다. 10~20번 반복한다.
2.막대를 이용한 굴곡운동
그림처럼 선 자세에서 양손에 막대기를 잡고 곤 바닥을 아래로 향하게 한다. 팔꿈치는 편 상태에서 팔을 쭉 뻗어 머리 위로 올린다. 10 번반복한다.
3.막대를 이용한 외전운동
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