[스포츠와 건강] 운동종목의 특징

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2006.09.29 / 2019.12.24
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하고 싶은 말: 운동종목별로 의미와 장단점, 요령, 효과등 특징에 대해 정리한 보고서입니다.

목차: 1. 걷기
2. 조깅
3. 달리기
4. 수영
5. 사이클링
6. 에어로빅
7. 웨이트 트레이닝
8. 구기운동

본문내용: 1. 걷기

걷기는 특별한 장비나 경제적인 고려 없이도 행할 수 있는 가장 안전한 유산소운동이다. 걷기 운동의 실시방법은 일상생활 활동을 위해서 걷는 것과는 약간 차이가 있어야 한다. 즉, 운동으로서의 걷기는 자연스럽고 편안하게 하되 천천히 걷기부터 시작하여 경쾌하면서도 약간 빠르게 실시자의 운동수준에 따라 그 속도를 조절하여 실시하고, 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 배고 머리를 든 자세로 하는 것이 좋다.
시선은 바닥을 보지 말고 정면을 보면서 걷고, 팔은 90도 정도 구부리며 팔동작과 다리 동작이 반대가 되는 바름 걸음을 걷도록 한다. 팔의 움직임을 크게 하고 발뒤꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 발뒤꿈치, 발 중앙, 앞꿈치의 순으로 앞으로 내딛는 동작을 반복한다.
30세 미만인 사람들은 처음에는 일주일에 3일 정도, 하루에 3.0km/30분씩 걷다가 점차 강도와 빈도를 높여 10주 후에는 일주일에 5일씩, 하루에 약 4.5km/40분씩 걸을 수 있도록 하는 것이 좋다. 30~40대의 성인은 일주일에 3일 정도를 하루 3.0km/35분씩 걷다가 10주 후에는 일주일에 4~5일씩, 하루에 4.8km/50분씩 걷도록 한다.
50대는 일주일에 4일씩, 하루에 1.6km/20분식 걷기 시작하여 12주 후에는 일주일에 4일씩, 하루에 4.8km/45분식 걷을 수 있도록 강도를 점차 높여가야 운동의 효과를 볼 수 있다. 또한 매일 같은 코스를 걷게 되면 지루함으로 느낄 수 있으므로 코스로 변경하여 주변 경관을 즐기면서 운동을 할 수 있는 곳을 선택하면 운동의 상쾌함을 더해 줄 수 있고, 집을 나서면서 운동하는 장소와 귀가 예정시간을 식구들에게 알려주면 좋겠고, 교통이 복잡한 시간은 피하는 것이 보다 안전하고 유쾌한 운동이 될 수 있다.
▷ 걷기 운동의 장단점
이 걷기 운동은 노령자나 과다 체중자 그리고 수술 후의 회복기 후기에 있는 사람에게 아주 적합한 운동이며, 심장질환자에게 환자의 능력에 알맞은 운동을 실시하게 하면 재활의 효과가 뚜렷하다. 운동에 필요한 준비도구로는 발에 잘 맞고 쿠션이 좋은 신발과 편안한 옷차림이면 된다.
또한 같은 거리를 운동했을 경우 조깅과 같은 거의 같은 양의 에너지가 소비되어 체중조절에 매우 유리한 운동일 뿐만 아니라 운동 실시 중 상해의 위험이 거의 없어 안전하고 꾸준히 계속하면 운동의 효과를 크게 볼 수 있는 유산소 운동이다.
반면에 이 걷기운동은 조깅에 비해 시간이 좀 더 많이 걸려서 지루한 감을 가질 수 있어 꾸준히 하고자 하는 인내심이 요구되며, 과다 체중자나 운동을 처음으로 시작한 사람이 성급하게 속도나 거리를 증가시키게 되면 근육이나 무릎, 발목 등의 관절에 통증이 올 수 있다.

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