[운동과 건강] 심폐능력 향상 원리를 이용한 제품현황과 신제품 아이디어 제안
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목차
1. 심폐능력 향상 원리
1.1 심폐능력 평가법
1.2 최대산소섭취량(VO2max)의 정의
1.3 최대산소섭취량 향상 방법
2. 심폐능력 향상 프로그램 사례
2.1 심폐기능을 위한 운동 처방
2.2 심근경색증 환자를 위한 운동처방
3. 심폐능력 향상 원리를 이용한 제품 및 기구
3.1 심폐능력 측정 기구
3.2 심폐능력 향상 기구
4. 심폐능력 향상을 위한 새로운 제품 아이디어 제시
4.1 신개념 운동기구
4.2 측정용 보조 운동기구 아이디어
4.3 가상/동기부여용 운동기기
5. 참고자료
- 본문내용
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나. 운동강도
심폐기능 향상을 위한 운동강도는 유산소 능력의 평가 지표인 최대산소섭취량의 백분율로 표시하는 것이 가장 이상적이다. 정상적인 성인은 최대산소섭취량의 60~80%범위의 운동 강도가 적절하며, 이 경우 운동강도가 85%를 초과하지 않고, 50%에 미달되지 않도록 한다. 운동을 처음시작하는 비활동인이나 순환계질환자는 40~60%의 운동강도 범위에서 운동하는 것이 안전하다.
일반적으로 운동 효과를 기대하기 위하여는 운동참가자가 건강할수록 높은 강도로 운동하여 호읍순환기 계통에 충분한 자극을 주는 것이 효과적이다. 그러나 운동참가자의 산태에 따라 적응에 무리가 없어야 하며, 지나친 운동강도와 운동강도의 점증은 위험할 뿐만 아니라, 운동프로그램을 중간에 포기하는 중요한 요인디 되므로 주의 하여야 한다. 또한 운동강도 수준을 결정하기 전에 다음과 같은 몇가지 요인을 고려해야한다.
☞대상자의 체력수준
☞심박수에 영향을 미치는 약물치료 여부
☞심혈관계 또는 정형외과적 상해의 위험성
☞대상자의 운동선호도
☞운동프로그램의 목표
다. 운동시간
운동프로그램은 준비운동, 본운동, 정리운동으로 구성된다. 이 중 준비운동과 정리 운동을 제외한 본 운동 시간은 15~60분이 적당하다. 운동시간은 운동강도에 반비례하여 결정되어야 한다. 운동량은 운동강도와 운동시간의 곱에 의하기 때문에 운동강도가 높으면 높을수록 운동시간은 짧아야 한다. 또한, 운동강도가 낮을 경우는 운동시간을 늘려 운동량을 증가시켜야 운동효과를 기대 할 수 있다. 일반적으로, 90% 이상의 운동강도로 5~10분 운동 하는 것이 심폐기능 증진에 효과적이지만 이 경우 운동 중 위험가능성이 크기 때문에 정상인은 이보다 낮은 80%이내의 운동강도에서 운동시간을 증가시켜 운동하는것이 바람직하다.
비활동인이나 증상 참가자는 운동 중 위험이 낮고, 상대적으로 열량소비량을 늘릴 수 있는 저강도 장시간운동계획을 권장한다. 이 경우 초기 조절단계의 운동시간은 최대 유산소 능력의 40~60%의 운동강도를 유지할 수 있는 20~30분 정도가 이상적이다. 운동프로그램 수행 중 합병증이 없고, 정상적인 운동효과가 얻어진다면, 2주후부터 운동시간을 20~45분으로 조정한다.
라. 운동빈도
운동빈도는 참가자의 건강과 체력수준에 따라 결정되어야 한다. 최대 운동능력이 5~8METs수준인 정상적이고, 운동경험이 적은 성인은 심폐기능의 향상을 위해 최소한 주 3회 이상의 운동을 실시해야만 한다. 심폐기능이 증진된 후 지속적으로 운동효과를 기대한다면, 주 5회 이상의 운동이 요구된다. 심폐기능의 평가 지표인 최대 산소 섭취량은 운동의 양보다 질에 더 큰 영향을 받으며, 연속적으로 운동하는 것보다 격일제로 운동하는 것이 효과적이다. 다시 말해, 심폐 체력의 향상은 일주일에 적게는 두 번의 운동으로도 달성될 수 있지만 최소한의 부상 위험으로 거의 최적에 가까운 향상을 달성하기 위해 일반적으로 권장되는 운동 빈도는 일주일에 3~5회이다. 트레이닝 동안 부상이 없으
- 참고문헌
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5. 참고자료
http://www.sport-fitness-advisor.com
http://www.sciencecube.com/kr/product/manual/KDS-46%20%EC%8B%AV&EB&B0%95%EA%B3%84.pdf
http://www.pwoerbreathe.co.kr/
http://healthcare.joinsmsn.com/news/article/article.asp?total_id=2400001&cont_code=&Cate=4
http://www.triathlon.chungnam.kr/freeboard/02.htm?id=4365&offset=4&mode2=&key=&keyword=&mode=view&num=183
http://search.ytn.co.kr/ytn_2008/mov.php?s_mcd=0413&key=201008200435493174&q=%BE%C6%B9%AB%B5%B5
http://mtn.mt.co.kr/view/mtnview.,php?no=2010062818571763380
http://aerobody.tistory.com/20
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