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유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 병행하는 인터벌 트레이닝을 추천한다.( 9 ) 살이 잘 안찌는 몸 만들기- 근육 운동을 하여 근육량을 늘리게 되면 살이 잘 안 찌는 몸이 된다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 늘어나고 신진대사율이 높아져 평소에 에너지를 더 많이 쓰게 된다. 흔히 다이어트를 할
31페이지 | 2,500원 | 2012.11.12
유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)을 한다.2.저녁 식사를 거르지 않고 규칙적인 식사를 한다.3.과식을 피한다.4.비즈니스에 필요한 접대라 할지라도 식사와 음주를 가급적 적절히 조절한다.5.평소 수분을 충분히 섭취한다.6.커피 등 각성 효과가 있는 음식 및 약물은 멀리한다. 7.금연 및 금주를
12페이지 | 1,400원 | 2011.09.08
유산소운동(달리기, 조깅, 빠르게 걷기, 수영, 스케이팅, 줄넘기, 하이킹 등) 자신이 좋아하는 것으로, 언제나 할 수 있고, 많은 비용이 들지 않는 것이 좋음 운동시간 : 1회당 (30-60분)씩 지속적으로 운동방법 : 낮은 강도로 운동시간을 길게체중조절을 위한 운동방법준비단계(적응하는)강화단계마
84페이지 | 5,000원 | 2011.09.02
운동시 유의점Ⅱ.고령자의 영양●고령자의 영양권장량과 식생활지침1.열량의 제한과 수명2.고령자의 영양권장량3.바람직한 노년기 영양섭취4.건강한 노년을 위한 식생활 지침5.고령자의 생활 기본조건또한 장수를 위한 올바른 식습관을 알아보면 고령자의 바른 영양 섭취법은 물론 장수하는 법
11페이지 | 1,400원 | 2011.03.09
유산소 과정에서는 탄수화물과 지방으로부터 에너지를 생산하는 과정에 산소를 사용한다. 운동을 시작할 때에 인체는 무산소 과정을 이용한다.3)유산소 운동의 특성1)유산소 운동유산소 운동시에는 대체로 관절이 잘 움직이며 근육의 펌프작용이 잘 되어 심장에 정맥혈이 원활하게 환류되어 순환이
70페이지 | 3,400원 | 2010.08.14
유산소적인 에너지 공급해당계의 무산소적 반응에 의하여 글루코스 분자가 생성할 수 있는 에너지는 전체의 5%에 불과하다. 나머지 에너지를 끌어내기 위해서는 다른 반응계가 필요하다. 이 반응계는 피루브산 분자가 초산이 활성화 된 형태인 아세틸 CoA로 변환되고 수소원자와 이산화 탄소를 방출하
26페이지 | 1,600원 | 2010.08.14
신진대사 기능-. 화분추출물제품영양보급피부건강에 도움건강증진 및 유지신진대사 기능-. 스쿠알렌 함유제품산소공급의 원활화피부건강에 도움신진대사 기능-. 효소제품신진대사 기능건강증진 및 유지 연동작용배변에도움(식이섬유 다량 함유시)-. 유산균 제품유익한 유산균의 증식장내
14페이지 | 900원 | 2010.08.14
운동시의 운동강도는 매 운동시 350-400㎉의 열량소비가 되도록 한다.∘ 주당 5일 운동시의 운동강도는 매 운동시 200-300㎉의 열량소비가 되도록 한다.∘ 최대산소섭취량의 40%범위내에서 하는 것이 안정적이다.∘ 하루에 500-1000㎉ 이상의 칼로리를 소모하지 않도록 하며, 일주일에 최대한 1㎏이상의 체
22페이지 | 1,400원 | 2010.06.29
유산소 과정에 의해 이루어짐②지속적인 운동 에너지는 Cori cycle에 의해 공급됨Cori cycle: 근육에서 생성된 젖산이 혈액→간→혈액→근육의 경로를 거쳐 에너지원으로 재사용되는 주기적인 경로. 젖산제거를 촉진시키고, 근육으로 지속적인 에너지 공급을 하기 때문에 장시간 운동 및 회복기에 중요
27페이지 | 1,200원 | 2010.06.08
규칙적인 운동이 건강에 미치는 영향,운동의 중요성,규칙적인 운동을 위한 운동의 기본원칙
유산소운동∴ 전신스트레칭▲ 낮은 강도의 유산소 운동- 걷기,빠르게 걷기, 가벼운 달 리기,트레드 밀에서 걷기, 조깅, 수영, 물속 체조,에어 로빅,고정식 자전거 타기▲ 높은 강도의 유산소 운동- 하이킹,등산,각종 스포츠경기 본 운동15 - 40분∴ 유산소 운동∴ 근력 강화 운동정리 운동2 -5분∴
4페이지 | 3,500원 | 2010.04.15