3. 운동 프로그램 소개
( 1 ) 준비 운동
서론 : 우리들이 보통 운동이라고 일컫는 것을 크게 나누어 두 종류가 있다
하나가 유산소운동(aerobics), 다른 하나가 무산소 운동(anaerobics)이다.
하지만 이 두 가지를 정확히 구분하기란 쉽지 않다. 목적에 따라 필요한 운동도 다르다. 우선 운동은 단시간에 격렬하게 하는 운동과 장시간에 걸쳐 가볍게 하는 운동으로 나눌 수 있다. 각각 운동 강도가 다르기 때문에 소비되는 에너지 또한 다르다. 운동에는 100m질주나 역기 올리기 등과 같이 최대노력으로 최대근력을 단시간에 발휘하는 것에 서부터 산책과 같이 가벼운 근력을 사용하여 몇 시간에 걸쳐 계속할 수 있는 것까지 다양한 강도의 운동이 존재한다.
즉, 운동 강도가 다르면 사용하는 에너지 종류가 다르다는 것이 중요한 핵심이다.
무산소 운동 : 단시간에 최대노력을 사용하는 운동은 단시간에 다량의 에너지를 근수축을 위해 공급하지 않으면 안되고 산소공급을 기다려 에너지를 생산해가면서 계속해나갈 수가 없다. 따라서 이 때는 우선 산소가 없는 상태(무산소 혹은 anaerobic)에서 에너지를 사용하는 루트를 주로 사용하여 화학반응이 진행되어 간다. 이와 같은 반응으로 운동하는 것을 무산소운동이라고 한다. 무산소운동의 표시로서는 운동 중에 글레아친린산이 감소하고 대사산물인 유산이 대량 발생한다.
운동이 초기의 우울증이나 약한 정도의 우울증 환자에게서 모두 우울증을 효과적으로 감소시켰고 모든 연령에 있어서 우울증 치료에 효과적임을 밝히고 있다. 많은 실험연구들이 유산소 운동은 증세가 가볍거나 보통 정도인 우울증을 낮추는 효과를 가지고 있다고 했다. 최근에 우울증 환자를 대상으로 연구 한 실험논문들을 고찰한 Martinsen과 Stephans(1994)에 따르면 유산소운동 집단은 비운동 집단에 비교하여 반우울증 효과가 있었지만 무산소 운동, 심
운동하기가 살짝 힘들다.④ StepperStepper는 체지방을 줄 일수 있는 유산소운동으로서 체중감량에 효과적 입니다하지만 강도가 높은 운동이라서 자칫 강도조절을 잘못하면 근력운동으로 전락할 수 있다. 강도조절을 잘하셔서 저 강도로 시작하여 최소30분 이상 쉬지 말고 약간 힘들다 싶을 정도로 진행해주셔야 합니다. 운동전후 스트레칭과 마사지를 통하여 근육 뭉침을 방지해준다. 강도조절이 중요한 기구이다. 3. 학기 초와 비교하여 변화된 점에 대
차례유산소 운동과 무산소 운동의 비교세포호흡과젖산의 생성과정격한 운동시 생성되는 젖산4. 젖산의 제거5. 참고자료유산소성 ATP 생성과정초성 포도산이 형성되고 ATP가 재합성되는 유산소 해당과정.이산화탄소가 형성되며 수소이온과 전자가 제거되는 크랩스 사이클.수소이온과 전자 그리고 산소로부터 물이 형성되며 많은 ATP가 재합성되는 전자전달계 등의 일련의 3가지 주요 화학반응을 거치면서 글리코겐이 산화된다.유산소 운동과 무
유산소성 운동은 심장과 혈관에 적당한 강도의 자극을 주는 효과가 있다. 조깅은 무산소성 운동(높이뛰기, 던지기 등과 같이 단 몇 초에 끝나는 폭발적인 신체활동)에 비해 위험이 매우 적기도 하다. 그 이유는 조깅 중에 심박수는 증가하여도 혈압의 증가는 비교적 적기 때문이다. 유산소성 운동은 심장에 무리를 주지 않으면서 그 기능을 발휘하기 때문에 유산소성 운동을 지속적으로 하게 되면 심장 기능을 높이는데 도움이 된다.「유산소성 운동에
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