파워 웨이트 트레이닝의 기술

웨이트 트레이닝을 위한 웨이트 트레이닝은 일반적으로 신체에서 발휘하는 근력으로 외부의 저항을 이겨내는 형태로 운동이 수행되기 때문에 근육과 관련된 역학적 요인들을 이해하는 것은 매우 중요하다. 3. 스포츠생리학과 트레이닝 이론 지식운동을 하는 다양한 목적에 따라 운동은 다른 양식으로 실시되어야 한다. 웨이트 트레이닝을 위한 웨이트 트레이닝은 크게 근비대와 지구력 강화를 위한 운동과 근력 증강 및 파워 향상 측면에서 고려되어

웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 지식구조, 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 스트레칭과 유산소운동, 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 호흡, 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 기술과 방법 분석Ⅰ. 개요Ⅱ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 지식구조Ⅲ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 스트레칭1. 유연성의 효과2. 유연성에 영향을 미치는 요소들3. 스트레칭 테크닉의 종류1) 반동을 주는 스트레칭(ballistic stretching)2) 정적인 스트레칭(stat

트레이닝15~20분 : 서킷 웨이트 트레이닝 (볼 덤벨 체스트 프레스, 로우, Triceps ext. / 싱글 레그 덤벨 컬)5~10분 : 1단계 심폐 트레이닝5~10분 : 유연성3. 단계별 트레이닝2) 중급자 (근력(2,3,4) 단계, 안정된 BOS )- 5~10분 : 유연성 (SMR + 능동적 고립 스트레칭)5~10분 : 2단계 심폐 트레이닝15~20분 : 서킷 웨이트 트레이닝 (덤벨 체스트 프레스 / 케이블 로우, 푸쉬다운. / 바벨컬 / 런지)5~10분 : 2단계 심폐 트레이닝5~10분 : 유연성3) 상급자 (파워(5) 단계, 순간적으

트레이닝기단 계(월 별)체 력 기 술트레이닝의주요 과제전 면 적트레이닝전 문 적트레이닝기 술 적트레이닝이 행 기1단계(11월～12월)60%20%20%전신 근력의 조화적 발달 스피드 유연성지구력의 향상 조정력 릴랙세이션의 육성단 련 기2단계(1월～2월)20%40%40%근력, 지구력, 스피드육성 파워(점프력)유연성의 향상, 기본기술, 의지력의 강화완 성 기3단계(3월～10월)50%30%20%점프력의 강화스피드 능력의 강화기본기술 및 응용기술의 습득

파워라고도 하며 단위시간 내에 이루어지는 작업률이다. 짧은 순간에 에너지를 힘으로 전환하는 체력으로 힘과 스피드가 동시에 관여하며 투포환, 투원반, 역도 등 순간적인 힘을 요구하는 동작들에서 순발력은 중요한 체력 요인이 된다. 협응력운동 동작을 리드미컬하고 정확하게 수행하기 위해 신체 여러 부분의 감각을 잘 사용할 수 있는 능력, 구기 스포츠에서의 드리블, 공중에서의 동작 등에서 중요한 체력 요인체중감량을 위한 적정운동강도