스트레스와 정신건강
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- 하고 싶은 말
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스트레스가 정신건강에 미치는 영향에 대해서 조사분석한 자료입니다.
자세한 내용은 아래 목차와 요약부분 참고해주시면 감사하겠습니다.
유용한 자료로 도움이 되었으면 하네요
- 목차
-
I. 서론
II. 본론
1. 스트레스란 무엇인가?
2. 스트레스로 인한 정신건강의 영향
1) 스트레스는 우울증의 원인
2) 스트레스는 만성적인 피로를 가져온다.
3) 스트레스로 인한 식생활 문제
4) 스트레스는 각종 질환을 부른다.
3.스트레스 대처방법
III. 결론
- 본문내용
-
3) 올바른 식습관을 갖는다.
바쁜 현대인들은 공복기간을 지나치고 지나친 스트레스와 업무로 인해 세끼 식사를 제대로 하지 못한다. 이는 많은 병의 원인이 되므로 아무리 바빠도 편안하고 여유로운 마음으로 세 끼의 균형 있는 식사를 즐긴다. 또한 음식 속의 화학물질이 인간의 뇌에 영향을 미쳐 기분을 좋게 하므로 무기력감을 느낀다면 육류와, 생선, 가금류를 먹고 힘든 하루를 달래고 싶다면 파스타, 빵, 감자 쌀 같은 곡류를 섭취한다. 또한 달콤한 음식은 엔돌핀을 돌게 한다. 특히 사과를 먹기 전에 계피 가루를 약간 뿌리고 먹으면 불안감을 없앨 수 있다.
또한 달걀 콩 등의 양질의 단백질로 스트레스를 줄이고 우유 멸치 등의 칼슘을 섭취하여 초조감을 진정시킨다. 스트레스로 인해 저하된 항산화 기능에 지지 않기 위해 항산화작용을 하는 비타민을 많이 섭취한다. 스트레스로 흐트러진 장을 식물섬유로 정비하고 미네랄을 섭취하여 피로, 초조함을 없앤다. 염분섭취를 줄여 스트레스를 예방한다.
스트레스를 받을 때마다 음식을 통해서 기분의 안정과 정신적인 공허감을 치유하려 하거나 욕구 불만을 분출하기 위해 음주를 하는 것을 삼가고 음주가 아닌 다른 운동을 통해 공격성을 분출시키는 등의 심신 조절 법을 익히고 규칙적인 식생활을 하고 야식이나 저녁식사를 과식하거나 포식하지 않아 성인병을 예방한다.
III. 결론
현대인들은 복잡다단한 사회공동체의 일원으로 살아가면서 일상생활전반에 나타나는 온갖 스트레스에 무방비상태로 노출되어 있다 해도 지나친 표현이 아닐 것이다. 좁게는 가족 내에서, 넓게는 사회곳곳에서 받는 스트레스로 육체적· 정신적 건강상태에 심각한 영향을 받게 되고 결국엔 만병의 근원이 되고 있음이 현실이다. 특히 요즈음의 우리사회에는 개인이 받는 스트레스의 무게를 감당하지 못함으로 인해 당사자뿐만 아니라 타인의 생명까지 위협하는 치명적인 양상으로 나타나고 있다.
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