[운동과 건강] 연령 및 성별에 따른 운동처방
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- 목차
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서론
본론
Ⅰ. 연령에 따른 운동처방
1. 유아의 운동
2. 어린이의 운동
3. 청소년의 운동
4. 20~30대 운동
5. 40~50대 운동
6. 50~60대 운동
7. 노년기 운동
Ⅱ. 성별에 따른 운동처방
1. 체격 및 신체조성
2. 남성
(1) 연령별 운동
(2) 체형별 운동
3. 여성
(1) 연령별 운동
(2) 체형별 운동
(3) 여성이 갖고 있는 특성에 의한 운동
결론
* 참고자료
- 본문내용
-
서론
현대 사회에서 사람들의 ‘건강’에 대한 관심이 높아지면서, 여러 형태로 건강을 지키고자 하는 사람들의 노력은 계속되고 있다. 이 중 많은 사람들은 ‘운동과 건강’의 관련성과 중요성에 대해 깊이 인식하고 있으며, 자라서 자신의 건강을 위해 ‘운동’을 하는 사람이 증가했다. 하지만 정작 ‘어떻게 운동을 할 것인가’에 대해서 정확한 답변을 할 수 있는 사람은 극히 드물 것이다. 단지, 운동을 한다고 해서 체력을 향상시킬 수 있는 것은 아니며 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있다는 점에 유의해야 한다. 따라서 운동을 통한 효과를 극대화하기 위해서는 ‘효과적인 운동을 해야 한다. 효과적인 운동은 각 개인의 상태에 적합한 것이어야 하며, 우리는 ’연령, 성별 차이에 따른 운동처방‘을 살펴봄으로써 이를 실현하고자 한다.
본론
Ⅰ. 연령에 따른 운동처방
1. 유아의 운동(생후 2개월부터 6세까지)
유아기의 정상적인 발육은 미래의 전인적인 성장에 밑바탕이 되는 중요한 시기이다. 이 시기에 실시하는 운동은 유아의 근육과 골격의 발달은 물론, 신경계, 심장, 폐, 소화기관등을 발달시켜 유아의 발육발달을 촉진하게 한다. 영아의 운동 프로그램에는 부모와 함께하는 신체접촉 운동이 필수적이다.
(1) 신생아
① 운동처방
- 엎드린 자세에서 가슴 아래에 베개 등을 놓고 양팔을 펴게 하면 일시적으로 머리를 들려고 한다. 이런 자세의 운동을 시키면 목을 가누는 능력이 생기게 된다.
- 엎드린 자세에서 양팔을 잡아 천천히 상체를 펴면서 들어 올리면 상체의 힘을 키울 수 있다. 이런 동작을 하루에 여러 번에 걸쳐서 하게 되면 머리와 몸통을 조절하고 유지하는 능력이 발달된다.
② 운동 시 주의사항
아기가 힘들어 하지는 않는지 관찰해야 하며 무리한 동작이 되지 않도록 주의해야 한다.
(2) 2~6세
2~6세의 유아기 때는 빠른 성장과 발달의 기간이며, 특히 신경계에 이러한 변화가 두드러진다. 운동 동작 발달의 가장 중요한 시기이므로 움직임을 경험하지 못하면 나중에 복잡한 동작을 습득하는 데 어려움을 겪게 된다. 주로 흥미위주의 운동을 통하여 기초체력 향상, 지능 및 감각발달을 위주로 실시해야 한다.
① 운동처방
- 달리기, 점프, 던지기, 받기, 차기, 치기와 같은 기본적인 동작을 습득하는 시기로 아이들은 움직임의 즐거움을 경험해야 하며 다양한 신체적 동작을 접할 수 있어야 한다.
② 운동 시 주의사항
- 호기심이 강하고 주의력과 조심성이 부족하기 때문에 안전에 유의하는 것이 필수적이다.
2. 어린이의 운동(7세~12세까지)
아동기는 신체적 발달, 운동기능 발달, 사회·정서적 발달, 인지적 발달과 함께 호기심이나 탐구심이 왕성해지는 시기이다. 신체활동 뿐만 아니라 다양한 경험을 쌓을 수 있는 기회를 갖게 하여 건강한 생활습관은 물론 올바른 판단력을 가질 수 있도록 그 기틀이 마련되어야 한다.
① 운동처방
- 20분간 운동을 한다면 준비운동 3∼5분, 주운동 10∼15분, 정리운동 2∼5분으로 시간 배분을 하는 것이 효과적이며, 준비운동과 정리운동으로는 스트레칭이 좋고 주운동은 근력운동, 줄넘기, 걷기, 달리기 등 본인이 하고 싶은 것을 선택한다.
- 안정 시 심박수의 경우 어린이는 80∼90회이며, 운동 시 심박수는 어린이의 경우 최대 심박수의 75% 정도가 알맞다. 주로 심폐지구력을 기르는 운동을 할 때 이 정도의 세기로 운동을 하면 된다.
- 근력운동은 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 철봉 등 자신의 체중
- 참고문헌
-
김남진 박사의 운동 클리닉/대경북스
운동학연구법/대한미디어
건강과 체력과학/(주)학문사
사회체육학개론/대경북스
체력관리를 위한 운동처방/금광
사회체육 지도론/대중
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