스트레스 대처를 위한 바이오피드백과 이완훈련

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2013.03.20 / 2019.12.24
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목차: 1. 바이오피드백
2. 이완훈련 - 점진적 근육 이완
3. 이완훈련 - 유도된 심상
5. 암 이겨내기
6. 시사점
4. 이완훈련 - 마음챙김

본문내용: 1. 바이오피드백

1) 바이오피드백의 정의
바이오피드백이란 신경생리학적 장치들을 이용한 심신수련 치료법으로 혈압, 뇌파, 근전도, 피부저항, 체온과 같은 몸의 생리적 신호를 시청각적 신호로 바꾸어 환자에게 알려주는 과정을 말한다. 즉, 몸을 통해서만 느낄 수 있었던 자율신경계의 기능을 보거나 들을 수 있도록 바꾸어주는 바이오피드백 장치를 이용한 이완수련, 호흡수련, 최면수련 등 심신수련을 실시함으로써 각종 정신 신체질환을 치료하고 더 나아가 정신 및 신체기능을 증진시키는 치료법이다.

2) 바이오피드백은 어떻게 시작되었나
과거 위, 소장, 대장과 같은 소화기관의 활동, 심박동수, 국소적 혈류, 혈압 등 소위 자율신경계의 작용은 마음대로 조절할 수 없다고 여겨져 왔다. 그러나 1961년 심리학자인 닐 밀러는 자율신경계의 기능도 마음대로 조절할 수 있다는 연구결과를 발표했고, 그의 연구업적에서 비롯된 바이오피드백은 이후 많은 연구자들에 의해서 발전되어 두통, 간질, 고혈압, 기능성 소화장애 등에서 효과적인 치료법이라는 것이 입증되었다.
다른 한편으로 자율신경계를 조절하기 위해 바이오피드백에서 시행되는 수련과정은 동양에서 오랫동안 이루어진 요가, 명상, 단전호흡 등과 유사하다. 오래 전부터 전해져 내려온 심신수련법을 첨단의 신경생리적 장치와 접목시켜서 보다 효율적인 수련을 통하여 정신 및 신체질환을 치료하고 건강을 증진시키는 하나의 치료법으로써 확립하게 되었다.

3) 바이오피드백의 적용대상과 종류
바이오피드백은 일종의 심신수련과정으로, 모든 수련이 그렇듯이 바이오피드백도 자기-조절 기법을 체득하기 위해 노력이 요구된다. 골프나 테니스를 배우는 것과 마찬가지로 소질이나 열의에 따라 바이오피드백을 보다 빨리 체득하고 보다 효과적으로 이용하는 환자가 있는 반면에 그렇지 못한 환자도 있다.
그러나 체계적으로 배우더라도 모든 사람들이 골프나 테니스를 잘 치지는 못하는 것처럼 바이오피드백도 모든 환자에게 효과적인 치료법은 아니다. 적어도 바이오피드백을 통하여 증상에서 벗어나고자 하는 열의가 있을 때 바이오피드백을 시행하게 되며, 최소한 하루 20분 이상 꾸준히 자기-조절수련을 하는 노력과 시간이 필요하다.

- 바이오피드백 프로그램의 종류

프로그램의 종류
적용대상
Attemtion &Cognition Program _ 집중력, 주의력
ADHD, 자폐증, 발달장애, 학습 장애가 있는 어린이
Learning Ability Program _ 학습능력
일시적인 슬럼프, 시험불안, 우수한 학업 성적을 계속 유지
Addiction Program _ 중독(인터넷, 게임, 알콜릭 등)
인터넷 및 게임 중독, 약물중독, 도박 및 알코올 중독 등
Sleep Disorder Program _ 수면장애
쉽게 잠들지 못하거나, 아침에 일어나도 개운하지 않은 경우
Chronic Pain Program _ 만성통증
원인불명의 두통, 편두통, 원인불명의 만성통증
Neurology &Motor Program _ 틱장애, 교통사고, 뇌졸증
틱장애, 야뇨증, 외상후스트레스, 뇌졸중 휴유장애 등
Mood &Behavior Program _ 기분장애, 불안증, 강박증
신체적 불안, 정서적 불안심리, 대인관계 어려움, 우울증 등
Peak Performance Program _ 피크퍼포먼스
예술가, 운동선수, 기업임원 등 업무수행능력을 최고도로 유지
Emotional Relaxation Program _ 만성질환(고혈압 등)
명상, 만성질환(만성피로증후군, 고혈압, 당뇨, 과민성대장증후군 등)

참고문헌: 권석만, 『긍정심리학』, 학지사, 2009
이영돈, 『KBS 특별기획 다큐멘터리 마음』, 예담, 2006
잭 캔필드, 『마음을 열어주는 101가지 이야기』, 류시화 역, 이레, 1996
정청희 외, 『스포츠심리학의 이해와 적용』, 미디컬코리아, 2009
칼 사이먼튼 외, 『칼 사이먼튼의 마음의술』, 이영래 역, 살림LIFE, 2009
신호철, 바이오피드백 개론, 대한임상노인의학회추계학술대회, 2009
전현숙, 손정락, 역기능적 분노표현 및 비합리적 신념과 마음챙김의 관계, 한국심리학회지 : 일반, 2011
웰빙 노화방지 클리닉 (http://cafe.daum.net/nohwabangji/LUYk/9)
Brain &Neurofeedback (http://sun-medi.com)

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