[운동과 건강] 유산소운동의 방법과 생리적 반응

운동이다.유산소운동은 일정한 강도로 15~20분간 계속하면 지방이 연소되어 뚱뚱한 사람들의 고민인 체지방을 없애는 데 효과적이다. 반면에 무산소운동은 근육을 단련하는데 효과가 있는데, 근육은 기초 대사를 늘리기 때문에 지방이 쉽게 연소되거나 생기지 않도록 한다. 또한 유산소운동은 에너지변환속도가 느려서 에너지가 변환되기 위해선 장시간 지속해야한다. 반면, 무산소운동은 에너지변환속도가 빨라 돌발적인 운동에도 반응, 단시간밖에

생리적욕구, 안전욕구, 소속과 사랑(애정)의 욕구2) 실현적 경향 : 자아실현적 욕구, 인지이해적 욕구다. 정신이란: 지성적▪이성적▪능동적▪목표의식적인 능력 의미제3장 일상생활과 건강1. 일상생활의 관리가. 수면과 휴식1) 수면; 7-8시간이 적당▪수면이 4시간 이하일 경우 사망률은 2.8배이며, 10시간 이상은 1.8배가 높음 2) 불면증의 원인; 정신적 스트레스▪카페인이 함유된 식품의 섭취▪저녁의 과식과 과음▪운동부족 등3) 휴식; 하루 두 번

운동단위 동원/빈도 증가, 최고 근력 향상- 무거운 무게를 들어 올림으로써 최대 근력을 강화하는 데 목표5. 파워 근력운동(무겁게) + 파워(가볍게를 최대한 빨리)운동 = 슈퍼세트목표 : 신경근 효율 향상, 주동근 강화, 힘 생성률 증가*안정화(1), 근력(2,3,4) 모두 마친 후 실시속도와 파워의 향상2 기초 운동과학1. 신경계(nervous system)감각기능 : 내부/외부 환경에서 일어나는 변화 감지통합기능 : 감각정보들을 분석하고 해석하여 적절한 반응동작

운동하는 것이 좋다.또한 노인의 건강 유지를 위해 중요한 것은 운동 뿐 만이 아니다. 식사도 무척 중요한 요소이다.노인의 몸은 일반적으로 소화 흡수 능력이 특별한 소화기 질환이 없는 한 젊은 사람들과 그렇게 크게 차이나지는 않는다. 하지만 노화에 따른 소화액 분비기능 저하, 소화관 운동기능 저하, 치아 결손에 의한 저작력 저하 등이 나타나므로 연하고 소화가 잘 되는 식품을 선택하고, 적절한 조리 방법을 사용해야 한다.그러나 소화가 잘

방법으로 이용되고 있다.건강운동참여자의 경우에도 심리학을 적용한 사례가 많다. 일처리를 항상 빠르고 완벽하며 모든 일을 경쟁적으로 성취하려는 행동성향을 가진 A형 행동과 모든 일처리에 여유를 보이는 사람의 행동유형인 B형 행동으로 나눌 수 있다. A형 행동이 관상동맥성 심장질환과 높은 상관관계, A형 행동의 특성인 분노, 적대감이 질병을 일으키는 주원인이며 유산소 운동을 통해 A형 행동의 감소뿐 아니라 정신적 스트레스 심폐계의 변