걷기운동의 효과와 운동지침 및 영양공급00

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2010.10.24 / 2019.12.24
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하고 싶은 말: 걷기운동의 효과와 운동지침 및 영양공급00
위 자료 요약정리 잘되어 있으니
잘 참고하시어 학업에 나날이
발전이 있기를 기원합니다 ^^

목차: Ⅰ. 서 론
Ⅱ. 본 론
1. 걷기의 방법과 운동지침
1) 걷기의 방법과 분류
(1) 완 보 (2) 산 보 (3) 속 보
(4) 급 보 (5) 강 보 (6) 경 보
2) 걷기 운동의 지침
2. 걷기운동의 처방
1) 적정한 강도로 실시하여야 한다.
2) 15분이상 지속하여 실시하여야 한다.
3) 주 3회 이상 실시하여야 한다.
4) Walking 후의 check
3. 10분을 걸어도 효과적으로 걷는 방법
1) 효과적으로 걸어야 한다.
2) 모래위를 걸어라.
3) 걸으면 다이어트에 좋다.
4) 걸어면 베타 엔돌핀의 호르몬이 분비된다.
5) 걷기가 우울증 치료에 큰 효과가 있다.
6) 걷기를 할 때는 통기성이 좋고 입고 벗기 편한 옷을 고르자.
7) 1주일에 20시간 정도 걸어라.
8) 걸을 때 제일 중요한 것은 바로 발의 움직임.
9) 식사 후 2시간이 지나기 전에는 무리하게 걷지 않도록 한다.
10) 걸을 때는 턱을 치켜들거나 숙이지 않는 것이 중요하다.

4. 스포츠워킹의 효율과 가치
1) 스포츠워킹을 통해 얻을 수 있는 효과
2) 걷기 운동을 효과적으로 하는 방법
(1) 자신의 몸 상태에 맞춰 걷기를 한다.
(2) 일주일에 5일 하루 30분씩 걷는다.
(3) 근육을 이완시킨 다음 걷기 운동을 한다.
(4) 바른 자세로 걷는다.
5. 걷기운동 전후의 식사와 영양공급
1) 걷기운동 전의 식사
2) 장거리 걷기운동 중의 음식섭취
3) 걷기 후의 영양공급
6. 걷기테크닉 효율
1) 오르막길 걷기 테크닉
2) 내리막길 걷기 테크닉
Ⅲ. 결 론

참고문헌

본문내용: Ⅰ. 서 론

필자는 평상시에 1시간 이상 숲속에서 걷기운동을 한다. 걸으면서 심호흡을 하면 머리도 맑아지고 심신도 안정되는 것을 피부로 느낄 수 있다. 사람이 운동을 하면 심장과 페기능이 향상되고, 혈압이 안정되며 체지방과 혈중 콜레스테롤이 감소되어 각종 성인병으로 사망할 위험률이 크게 줄어든다. 또한 골다공증, 유방암 및 대장암 등 각종 암에 걸릴 위험까지 감소된다는 걷기 과학적으로 증명되었다.
프랑스 국립우주의학 센터 에서는 장기간 활동하지 않는 것이 인체의 면역능력에 어떤 영향을 미치는 가를 밝히기 위해 실험한 적이 있다. 8명의 대학생을 고용해 6주간 꼼짝 않고 침대의 누워 있도록하는 실험이었다. 그결과 학생들의 바이러스 및 종양에 대한 면역능력은 누워 있기 시작한 지 2주일만에 40~50% 약화되었다고 한다.
젊은 사람이 이럴 정도인데 하물며 나이든 사람은 말을 해 무엇하겠는가? 사람이라면 누구나 규칙적인 운동을 해야지 인체 면역력과 항상성을 유지시키고 암도 막을 수 있다. 규칙적인 운동은 신체적인 면 뿐만 아니라 정신적인 면에서도 좋은 영향을 미친다. 하늘에서 내린 인간의 수명은 120~150 세라고 한다.

참고문헌: -김대호, 걷기 운동이 중년여성의 복부피하지방 조직의 PPAR-γ, UCP2 mRNA 발현에 미치는 영향, 한국체육대 대학원 석사학위논문, 2008,
-이강옥 박사의 걷기, 저자: 이강옥, 역자: 김미정, 대경북스 (2007)
-하우석, 역자: 박순영, 거름걷는 인간 죽어도 안 걷는 인간, (2004)
-황혜정, 지역사회 12주 걷기운동 프로그램의 체구성, 체력, 혈압, 스트레스 및 피로도에 대한 효과, 건양대 보건복지대학원 석사학위논문, 2007
-한국걷기과학학회, http://www.koreawalking.or.kr/
-한국워킹협회< http://www.walkingkorea.com>
-인천일보, 인천일보 의료전문위원단 이 자료와 관련 있는 단어

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