[운동과 건강] 건강목욕법
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- 목차
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목욕의 개념
목욕의 종류
목욕재와 목욕법
질병에 따른 한약재와 약초목욕법
- 본문내용
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목욕의 개념
사전적 의미 : 목욕은 머리를 감고 몸을 씻는 일.
▶ 일반적 의미 : 몸의 때를 씻고, 피로나 스트레스를 풀고, 건강을 더욱 증진시키며 , 불건강을 반전시키는 의미를 지 니는 행위.
▶ 과학적 의미 : 인간의 피부를 경계로 한 안과 밖의 온도로 인 한 온열작용.
목욕의 종류
목욕은 개인의 신체조건이나 취향에 따라 다름.
1) 전신욕 : 머리와 목, 가슴만 내놓고 온몸을 담가 서 하는 목욕. 관절, 신경, 근육의 질병 치료에 이용.
- 차가운 물로 하는 전신욕은 5~20초.
- 물 온도를 점점 높이면서 하는 전신욕은 최대 15분.
- 따뜻한 물로 하는 전신욕은 15분.
20분 후에는 탈염 현상이 나타남.
2) 반신욕 : 하반신만 따뜻한 물에 담그는 목욕법.
전통적으로 머리는 차갑게 하고 발은 따 뜻하게 한다는 건강법에 역점을 둔 목욕법.
목욕의 종류
- 반신욕의 기본원칙
1) 물을 충분히 마시자!
2) 물의 온도는 37~38℃를 유지하자!
3) 명치 이하까지만 담그세요!
4) 20분간은 느긋하게
5) 목욕후 몸을 따뜻하게
- 반신욕의 효과
1) 혈액순환
2) 긴장과 스트레스의 해소
3) 피로회복
4) 질병의 치료효과 (ex>관절염·비만증·요통·월경통·감기·당뇨)
주의사항
물의 온도는 40도 이하로 한다.
선천적으로 몸이 따듯한 사람은 피하는 게 좋다.
반신욕을 먼저하고 냉온욕을 하면 효과가 감소된다.
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