1) 사고변화기록지(첨부파일 참고)를 이용하여 자신의 상황과 자동적 사고, 감정, 합리적반응, 결과를 기록하시오 2) 일상에서 자신에게 일어난 상황(예 정서적으로 힘든 상황, 갈등상황 등) 10가지의 예를 들고, 각 상황에 대한 자동적 사고, 감정, 합리적반응, 결과를 기록하시오
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사고변화기록지 (예시)
-상황: 오늘 출근길에 버스를 놓쳤다.
-자동적 사고: 내가 항상 불운을 겪는구나. 이런 일이 항상 내게 일어난다.
-감정: 좌절감과 분노를 느낀다.
-합리적 반응: 이런 상황은 누구에게나 생길 수 있는 일이다. 버스를 놓친 것은 내 실수일 수도 있다. 다음 버스를 기다리거나 다른 교통 수단을 이용할 수 있다.
-결과: 다음 버스를 기다리며 조금 지각할 수 있지만, 이를 감안하고 출근할 수 있다.
2. 일상에서 자신에게 일어난 상황(예: 정서적으로 힘든 상황, 갈등상황 등) 10가지의 예를 들고, 각 상황에 대한 자동적 사고, 감정, 합리적반응, 결과를 기록하시오.
1.상황: 회의에서 내 의견이 반대되었다.
자동적 사고: 내 의견은 중요하지 않은 것으로 여겨진다. 나는 항상 틀리다.
- 참고문헌
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참고 자료
서호준, 이강수, 이상혁, & 서호석. (2016). 공황장애 인지행동치료의 최신 지견. 대한불안의학회지, 12(1), 47-55.
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