서키트 트레이닝에 대해 정리하시오

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본문내용: 서키트 트레이닝에 대해 정리하시오.
서키트 트레이닝의 정의 및 특성
서키트트레이닝(circuit training)은 기초체력 양성과 함께 심폐기능강화를 위해 실시된다. 서키트는 순환 또는 순회라는 뜻이며, 서키트 트레이닝은 몇 가지 운동 프로그램을 세트화 하여 운동 내용별로 순서를 정하여 실시하는 트레이닝 방법이다. 일반으로 3~5세트 정도로 구성하여 운동수행 시간은 15~30분 정도 실시하고 있지만, 체력의 정도에 따라서 시간을 조절하며 근력, 근지구력, 순발력, 협응력 등 전신을 발달시키는 목적으로 하여 고안되었다.
예를 들면, 근력 근지구력 강화를 목표로 한 서키트 트레이닝이 있을 수 있다. 이것은 웨이트 트레이닝과 유사한 것이지만, 두 가지 트레이닝 사이에는 다음과 같은 명확한 차이가 있다. 첫째는 프로그램으로 짜여진 각각의 운동과 운동 사이에 휴식은 넣지 않으며, 둘째는 운동부하의 비율이 웨이트 트레이닝보다 가볍다는 사실이다. 각 운동종목 사이에 휴식을 취하지 않는다는 것은 웨이트 트레이닝의 경우 다음의 운동 종목으로 이동할 때 반드시 30초에서 3분 이상의 휴식을 취하 지만, 서키트 트레이닝은 전혀 휴식을 취하지 않고 다음의 운동종목으로 이동한다. 따라서 운동을 하는 장소가 떨어져 있는 경우에는 그 거리를 뛰어 이동하게 된다.
특히, 운동부하에 있어서 웨이트 트레이닝에서의 중량이 최대근력의 2/3를 원칙으로 하고 있는데,서키트 트레이닝에서는 근력 트레이닝을 목표로 하더라도 최대근력의 1/2을 기준으로 하며 때로는 30초간 내지는 1분간에 몇 회 실시할 수도 있는가 하는 최고횟수를 결정하여 처방 할 때 그 1/2의 반복횟수로 시작하는 것을 원칙으로 하고 있다.
이와 관련한 운동으로는 인터벌 트레이닝, 그리고 플라이오 메트릭 트레이닝이 있다. 최근 건강한 삶을 위한 체력 증진을 위해 웨이트 트레이닝에 관심이 많이 가지고 있는데, 일반적으로 웨이트 트레이닝은 신체회복과 운동 및 광범위한 신체조절을 목적으로 실시된다. 또 운동선수들은 근력과 지구력을 강화하여 경기력을 향상시키기 위해 실시한다. 이 운동은 신체 각 부위의 근육기능을 향상시킬 수 있는 운동으로 운동강도는 최대근력의 30~40%를 넘게 주어야 훈련효과가 나타난다.
인터벌 트레이닝은 운동 중간에 충분한 휴식을 갖지 않고 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련방법이다. 전신 지구력과 스피드를 기르는 운동이며, 주로 육상경기, 수영경기의 중, 장거리 연습에 쓰이는 트레이닝이다. 강도 높은 운동을 한 뒤 충분히 쉬지 않는다는 점이 특징이며, 운동 강도가 높아서 생긴 산소부채 상태를 안정 시 상태로 회복되기 전에 다시 운동을 시작하는 것이다.
플라이오 메트릭 트레이닝은 근육의 신장성 수축 후에 가능한 한 빨리 단축성 수축을 할 수 있도록 훈련하는데 사용하는 운동이다. 많은 운동선수들이 상당한 근력을 가지고 있으면서 폭발적 운동에서의 필요한 파워를 내지 못하는 경우가 많은데, 이는 순수 근력과 파워 사이의 간격을 메우지 못하기 때문이다. 따라서 플라이오 메트릭 트레이닝은 신장성 수축 후에 빠른 단축성 수축이 일어날 수 있도록 트레이닝을 함으로써 운동선수들이 가지고 있는 순수 근력과 운동을 하는데 있어서 필요한 파워 사이의 간격을 좁히고자 하는 트레이닝이라고 할 수 있다.
반면, 서킷 트레이닝은 종합 체력 단련법으로, 체력 훈련에 시간이라는 요소를 더하여 근육과 호흡, 순환 기능의 점진적 발달을 목적으로 하는 운동이다. 순환운동이라고도 하며, 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 구성한다. 특히 근력 운동에 적 합한 운동 강도와 유산소 운동에 적합한 운동 강도를 모두 만족시켜야 하므로 운동 강도는 최대 심박수의 70% 강도를 유지해야 한다.
서키트 트레이닝의 목적

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