[유연성강화운동] 스트레칭의 정의와 효과, 스트레칭방법, 스트레칭의 구성단계

운동강도는 운동 중에 계속해서 대화를 나눌 수 있는 정도로 하는 것이 무리하지 않고 적당하다.계속해서 30분∼1시간 정도 운동이 가능해지면 체력유지를 목표로 한는 것이 좋다.이 시기의 운동은 고혈압, 동맥경화, 심장병 등의 순환계 질환의 예방은 물론 비만 방지에도 효과가 있다. 이와 더불어 근력 향상을 위한 웨이트 트레이닝을 주 2∼3회 실시함과 동시에 유연성 향상을 위한 스트레칭을 매일 병행하는 것이 이상적이다.현대사회는 생활수준

강화시키는 운동이 중요하다. 심폐지구력을 향상시키는 운동으로는 등산, 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스 등장시간 지속 가능한 운동이 좋다. 근육을 발달시키기 위한 운동으로 웨이트 트레이닝이 가장 효과적이며 걷기, 조깅, 등산, 에어로빅댄스 등도 효과가 있다. 특히 근육을 강화시키는 운동은 중년기 이후에 발생하기 쉬운 골다공증을 예방하는 데 효과가 있으므로 반드시 해야 한다. 이외에 유연성 향상을 위한 스트레칭이 필요하

운동을 모두 포함한다. 또한 에어로빅 댄스는 에어로빅 운동과 같은 취지를 가지고 있는 것으로 경쾌한 음악에 맞추어 춤을 추면서 에어로빅 운동의 효과를 얻게 하는 것이다. 이것은 무용을 위한 것이 아니고 건강을 위한 신체적성의 한 방법으로서 구성된 것이므로 춤을 추지 못하는 사람을 위하여 아주 쉽게 단계적으로 구성되어 있다. 이와같은 전형적인 에어로빅은 심폐기능을 강화시켜 신체에 유익한 변화를 가져온다. 최소한 1주일에 3번 에어로

운동은 주브로드 척도가 0~1 혹은 카로노프스키 척도가 70~100%에 해당하는 환자들에게만 권장됨* 주브로드 척도가 2(카르노프스키 척도는 50~60%)로 일부 기능적 능력이 손상된 환자들은 짧은 시간으로 시작할 수 있는 운동프로그램이 도움이 된다. 예를들어 하루에 두 세차례 걷기 5분 / 휴식 10분을 반복하는 것이 체력을 보강시킬 수 잇는 방법* 적혈구 계산치를 기준으로 한 운동의 제한 : ① 백혈구 수치가 3000 이하인 경우② 과립백혈구 절대치가 2500

운동을 하지 않는 것이 좋다. 저항운동은 위축되어있는 노인들의 근육과 근력을 향상시켜 주며 장기적으로는 저하되어 있는 노인들의 골밀도를 향상시켜주는 효과가 있다. 그러나 골다공증이 심한 노인들은 저항운동을 하지 않는 것이 좋다. 왜냐하면 저항 운동 중에 골절과 같은 부상을 당하기 쉽기 때문이다. 저항운동은 일주일에 격일로 3 일간 실시하다가 차츰 횟수를 증가시키고 무게도 증가시키면 된다. 운동의 순서는 맨손체조, 스트레칭, 저항