[운동과건강] 유연성과 스트레칭
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- 목차
-
1. 유연성
2. 유연성의 이점
3.무엇이 유연성을 결정하는가?
4. 유연성에 영향을 미치는 요인
5. 유연성 평가(주의점)
- 본문내용
-
1. 심심의 조화 – 정신적 수양효과
2. 스트레스와 긴장 완화 작용
3. 관절의 움직임 증가(가동성) –근육이완
4. 혈액순환 증가, 조직에 영양제공, 부산물을 조직밖으로 배출
5. 신체균형과 바른자세 유지
6. 등(허리)과 관련된 문제를 예방
7. 근육통 완화
8. 준비운동과 정리운동 유용
9. 운동기능의 향상 – 관절운동범위 넓으면 운동능력좋다
10. 운동상해 방지
11. 노인 ; 조정력과 평형성 향상
근육온도 ; 따뜻한 것이 쉽게 스트레칭
신체활동 ; 활동적인 사람이 유연성 증진
부 상 ; 재활프로그램을 통한 유연성 회복
신체구성 ; 지방이 동작과 유연성을 제한
나 이 ; 신체 비활동시 더 많이 감소
질 병 ; 관절염 환자의 관절가동성 증진
왜 노인들은 젊은사람보다 유연성이 적은가?
나이가 들어감에 따라,,
신체활동 감소, 노화촉진으로 연조직의 탄력 변화
(건,인대,근막부위,관절낭,근육).
Girouard, Hurley(1995)
노인(50-69세)을 대상으로
어깨와 고관절 운동을 실시한 결과,
ROM이 유의하게 증가하였다.
노인들의 유연성 증가를 위해서 적어도
주3회 스트레칭을 실시.
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