올바른 식생활을 위한 10계명

등록일 / 수정일
페이지 / 형식
자료평가
구매가격

2023.12.21 / 2023.12.21
5페이지 / hwp (아래아한글2002)
평가한 분이 없습니다. (구매금액의 3%지급)
1,500원

다운로드장바구니

Naver로그인

Kakao로그인

최대 20페이지까지 미리보기 서비스를 제공합니다.

자료평가하면 구매금액의 3%지급!

추천 연관자료

하고 싶은 말: 건강하고 올바른 식생활을 위한 10가지 지침들

목차: 1. 편한 마음으로 식사합니다.
2. 고루 먹고 오래 씹습니다.
3. 일정한 시간에 식사하는 습관을 들입니다.
4. 과식을 피하고 소식을 생활화합니다.
5. 흰 쌀밥보다 잡곡 위주로 바꿉니다.
6. 국은 가급적 삼갑니다.
7. 반찬은 김치류, 생선류, 해조류를 위주로 합니다.
8. 밥상에 싱싱한 채소를 올립니다.
9. 육식은 가능한 적게, 삶아서, 여러 채소와 함께 먹습니다.
10. 외식을 줄입니다.

본문내용: 1. 편한 마음으로 식사합니다.
음식의 내용이나 시간이 어찌되었던, 설사 체질에 맞지 않는 음식이나 가공음식이라 하더라도 건강한 마음으로 식사하는 것이 가장 중요합니다. 조금 해로운 음식이라 하더라도 몇 차례의 섭취로 건강이 나빠지는 것은 아니므로 즐거운 마음으로, 감사하는 마음으로 식사하는 것이 더 좋습니다. 허겁지겁 시간에 쫓겨서 식사하거나 정신적 긴장 속에 식사를 하면 위장에 부담을 주게 되어 쉽게 체하는 등 위장병이 생기게 됩니다. 현대인의 대부분의 위장병이 신경성 위장병인데 바로 이런 이유 때문입니다.
몇 차례의 깊은 호흡이나 명상을 통하여 분노나 긴장감, 억울함 등의 감정을 적절히 해소한 상태에서 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 또 식사 중에는 주위 사람의 기분을 상하게 하는 언행을 삼가고, 즐겁고 가벼운 내용의 대화를 나누는 것이 좋습니다. 부모와 자녀, 부부 사이일수록 불쾌하고 무거운 이야기를 피하는 예의를 반드시 지키도록 합시다.

2. 고루 먹고 오래 씹습니다.
몸에 필요한 각종 영양성분을 충분히 섭취할 수 있도록 고루 먹는 습관을 들여야 합니다. 자신의 체질이나 현재의 상태에 조금 맞지 않은 음식이라 하더라도 편중되게 섭취하지 않으면 별다른 해를 미치지 않습니다. 대다수의 경우 건강을 해치는 원인은 편식입니다. 편식하는 아이는 대부분 혈색이 나쁘며 건강하지 않습니다. 편식이 장기화되면 영양불균형으로 몸의 불균형(질병)을 초래하게 됩니다.
또 오래 씹는 것이 중요합니다. 오래 씹지 않고 급하게 먹을 경우, 소화액이 분비되기도 전에 음식물이 위장으로 들어가게 되어 위장에 부담을 주게 됩니다. 위에서 소화액과 잘 섞이지 못한 음식물은 소장에서도 제대로 흡수되지 않아 결과적으로 몸에 유익한 영양소로 이용되지 못하고 많은 부분이 변으로 나가게 됩니다. 이렇게 에너지로 사용되지 못하고 배설되어 버리기 때문에 많이 먹어도 늘 기운이 없는데, 그 까닭을 알지 못하고 먹는 것에만 더 신경을 쓰게 됩니다. 먹는 양이 많아지면 위와 소장, 간을 포함한 소화기에 더 많은 부담을 주게 되어 악순환이 반복되는 것입니다.

자료평가

아직 평가한 내용이 없습니다.

회원 추천자료

[2018 건강증진론 4B] 식생활과 관련된 건강증진 이슈를 하나 선정한 뒤, 배경과 현황을 설명하고, 적절한 건강증진 이론(모형)을 적용하여 건강증진 전략을 제시해 보세요.

위한 활동이 가능한 수준에서 개인이 실제 수행하고 지속할 수 있도록 기회를 제공하여 성취감을 경험하게 한다면 자기효능을 보다 강화시켜 주게 될 것이며, 이러한 성공의 경험에 따라 감량과 다이어트를 계속 유지할 수 있을 것이다.Ⅳ. 참고 문헌1. 윤병준(2017), 건강증진론, 한국방송통신대학교출판문화원2. 박정숙(2014), 건강증진 이론과 실제, 계명대학교출판부3. 신주영(2013), 여성들의 비만관리 실태 및 만족도에 관한 연구, 숙명여자대학교 원

[신체 건강, 재활, 운동처방] 신체활동과 건강(고혈압)

10계명① 매일 혈압을 체크한다. 혈압 측정은 수은 혈압계가 정확하다 하지만 가정에서 쓰는 자동전자 혈압계도 표준점을 맞추면 문제가 없다. ② 추운 날은 각별히 주의한다. 외출시에는 옷을 따뜻하게 입고 실내 온도를 유지하는 것이 중요핟. 기온이 1도씩 내려갈 때 마다 수축기 혈압 1.3mmHg,이완기 혈압 0.6mmHg이 올라간다.③ 몸무게를 조절한다. 비만인 사람이 5kg을 줄이면 수축기 혈압 10mmHg, 이완 혈압 5mmHg 정도가 떨어지고 고혈압 약의 효과도

[아동건강교육] 청소년을 대상으로 섭식장애에 대한 프로그램 개발하기

(1) 올바른 식습관 정립하기(2) 올바른 운동법 알기(3) 폭식/구토 행동의 원인과 결과 보기(4) 폭식/구토 대체행동 생각하기(5) 도움 요청하기- 전문기관에 도움 요청하기- 친구에게 도움 요청하기4) 4회기 프로그램: 평가와 마무리 (1) 그동안 써온 식사일기 및 운동일기 검토하기 (2) 주변에 섭식장애를 앓고 있는 친구나 가능성이 높은 친구를 보면 어떻게 도 와줄 수 있을까 생각해보기 III. 참고자료

[아동건강교육] 청소년을 대상으로 섭식장애에 대한 프로그램 개발하기

올바른 운동법 알기☆ 체력은 늘려야겠고, 날씬해지고도 싶은데 운동할 시간이 없다구요? 그럼 이렇게 해보세요!섭식 장애 예방 및 극복 프로그램 3 회기행동적 중재* 택시, 버스보단 걷기!! * 엘리베이터, 에스컬레이터보단 계단을!* 아침에 일어나면 스트레칭하기.* 쉬는 시간에 스트레칭하기.* 요가매트, 아령을 이용한 20분 운동.* 참고 * 효과적인 집 운동 방법월, 수, 금: 부위별 스트레칭 10분 → 복근 운

보건교육 형 B형 중년 남성의 운동증진교육

모형에 기초하여 중년 남성 운동증진을 위한 보건교육 프로그램을 진행하였다.참고문헌김영임 ,박영임 ,이규영 2013 『보건교육』 한국방송통신대학교김명, 고승덕 외 3명 저 2014 『보건교육 건강증진 이론 』 계축문화사박정숙 저 2014 『건강증진 (이론과 실제)』 계명대학교출판부정옥분(2000). 성인발달 이해. 학지사.김성심(2011). 가족건강성 유형과 건강가정 프로그램 요구도 분석. 석사학위논문, 한국방송통신대학교 평생대학원 가정학과.

오늘 본 자료 더보기

오늘 본 자료가 없습니다.

최근 판매 자료

Naver 로그인

Kakao 로그인