[건강과운동] 최대산소섭취량 레포트

운동에너지는 강도가 높을수록 무산소성 에너지 대사체계에 대한 의존도가 커지면서 지방보다는 근육당질(글리코겐)의 이용율이 높고, 강도가 낮아질수록 유산소성 대사체계의 이용이 많아지면서 보다 많은 양의 지방을 에너지 연료로서 활용하게 된다. 각 개인에게 적절한 운동강도수준은 특정 운동을 얼마나 오랫동안 지속할 수 있는 가에 달려있다. 일반적으로 운동 중 또는 운동직후의 심박수가 최대심박수 (최대심박수 = 220 - 나이)의 60∼80% 수준

운동 과잉은 노화를 빨리 부를 수도 있다. 운동량이 적당하면 엔도르핀이 분비되 고 신진대사를 촉진시키지만 지나치면 산화현상이 일어나 세포의 노화를 유발하기 때문이다. 따라서 마라톤 초보자는 자신의 최대 운동 능력의 약 60%, 중견 마라토 너는 70%, 전문 마라토너는 80% 정도의 운동 강도를 하루 건너 간격으로, 통상 일 주일에 2~3회 하는 것이 적당하다.(2) 섹스 必審․ 예부터 사람의 두 가지 본능, 즉 식욕과 성욕을 잘 조절하는 것이 건강의

운동요법 ◇ 운동 수칙!! !!!◉ 운동요법은 과부하의 원칙, 점진성의 원칙, 반복성의 원칙, 개별성의 원칙에 따라 실시하여야 한다. 운동종목은 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기,에어로빅댄스 등의 비교적 낮은 강도의 유산소운동이 좋다.◉ 운동강도는 자신의 운동능력의 50-80%정도 (최대 심장박동수의 60 - 90%, 최대산소소비량의 50 - 80%정도)가 적당하다. 보통의 경우 220에서 자기 나이를 뺀 수에 0.6을 곱하여 얻은 심장박동수에 ±10% 정도(조금 숨이 차고

운동: 언어에 필요한 근육의 힘을 길러줌6) 연하증진- 식사 전 연하상태 사정- 연하문제가 있는 대상자는 물과 같은 액체보다 연식이나 반연식이 좋으며 대상자의 구 강 안쪽 깊숙이 음식을 넣어주고, 마비되지 않은 쪽으로 저작하게 함- 음식이 기도로 넘어갈 위험이 있으므로 식사를 방해하지 않도록 환경을 조성함3. 간호7) 배뇨와 배변관리• 이동 변기에 2시간마다 앉게 함• 금기증이 아니라면 하루 수분섭취량이 적어도 2000mL 이상 되도록 격

평가가 필요하다는 견해도 있다. 또한, 국내에서는 하임리히 요법이 정식으로 인정받지 않고 있으며, 대체 요법을 제공하는 사례 중에는 법적인 문제가 제기되는 경우도 있다.참고 논문Lifestyle Modification in the Management of Metabolic Syndrome: Statement FromKorean Society of CardioMetabolic Syndrome (제1저자 보라매병원 순환기내과 김학령교수, 교신저자 보라매병원 순환기내과 김상현 교수)참고 자료충북대학교 U-헬쓰케어 건강백과위키피디아, 네이버 백과 사전