수면과 갱의 - 수면의 개관

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본문내용: 수면과 갱의
목 차
1. 수면의 개관
2. 안락한 수면의 케어
3. 갱의
<수면의 기능>
1) 회복의 기능 (restoration): 잠을 자고 나면 피로가 회복되며, 특히 비렘수면(NREM sleep)기에는 뇌 대사와 뇌 혈류의 감소가 확인된다.
2) 에너지 보존(energy conservation): 8시간의 수면 동안 오직 120칼로리만 소모합니다.
3) 면역(immunity) 증강의 효과
4) 체온조절의 항상성 유지 기능(thermoregulation)
5) 신경세포의 성숙과 기능 유지(neural maturation & maintenance of neuronal integrity)
1. 수면이란?
낮 동안의 활동에 대해서 육체적 및 정신적인 피로를 풀고, 휴식을 통하여 내일의 에너지를 축척하는 것이 수면이며 건강의 필수적인 요소로 알려져 있고, 개인의 안녕과 삶의 질에 영향을 미친다.
Ⅰ. 수면
2. 수면의 종류
① 렘(REM)수면
- 뇌의 활성, 근육 무 긴장, 급속안구 운동으로 특징 지워진다. 쉽게 말하면 몸은 마비상태이나 뇌에서는 활발한 활동 상태를 보이는 것이다.
② 비렘수면(NREM)
- 대뇌를 휴식시켜 회복시키는 잠. 즉, 수면의 깊이와 비례하여 1단계에서부터 4단계까지 구분되며 몸은 움직일 수 있지만 뇌활동 상태는 비활동적인 시간으로 정의한다.
수면의 종류
수면단계를 분류하자면 비렘수면은 성인수면의 약 75-80%를 차지하고 1, 2, 3, 4 단계 수면을 총괄해 지칭하는 말이다. 수면초반, 특히 1단계수면에서 Slow Eye Movement가 나타나며 이중 1, 2단계를 얕은 상태의 수면이라고 말할 수 있다. 서파 수면이라고도 불리는 3, 4단계를 깊은 수면이라고 할 수 있으며 수면 초기 1/3에 주로 나타난다. 이런 깊은 단계의 수면은 낮 동안 소모된 신체기능의 회복과 관련 된다.
수면의 종류
3. 인간과 수면
1) 수면의 조절
수면을 컨트롤 하는 뇌(재우는 뇌)는 선행하는 수면부족량을 기초로 후속 하는 잠의 질과 양을 결정하고 있다. 그리고 단면(자지 않고 있는 시간) 후의 수면에는 부족량에 따라 수면이 질적으로도 양적으로도 크게 변화해 이른바 「항상성 현상」이 출현한다.
<항상성 현상>
연속해 각성 하고 있던 시간 즉 단면시간이 긴만큼 깊은 잠이 다량으로 출현하는데 이것은 숙면이라고 부를 수 있는 상태의 잠으로 즉, 단면으로 생긴 잠의 손실분이 일정한 방식으로 보충해지는 것을 말한다.
인간과 수면
2) 수면 중의 체온 변화
정도 차이는 있지만 오후보다 새벽에 잘 때 그리고 아침에 체온이 제일 낮다. 오전 6시엔 구강온도 상의 체온이 36.4도까지 떨어질 수 있고 오후 4-6시엔 37.7도까지 올라간다.
->이는 더 설명할 필요 없는 생리적 현상이다. 누구나 아침에 일어나면 약간의 한기를 느낀다.
체온이 낮아져 있고 또한 새벽의 공기도 낮 보다 더 낮아져 하루 중 온도가 제일 낮아진다. 즉 아침엔 하루 중 가장 몸도 춥고 공기도 추울 때라는 것이다. 대사적으로는 에너지 비축과 관련 기초대사 저하와 근육의 운동 등이 없고 피부의 혈관이 수축되어 있어서 춥다고 느낀다.
인간과 수면

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