임신한 당신을 위한 음식 계획
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- 2015.03.29 / 2015.03.29
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임신한 당신을 위한
음식 계획
이번 장에서는
건강한 임산부를 위한 영양
임신을 하면 몸무게가 얼마나 늘어날까?
단백질, 유제품, 철분, 수분 섭취량 늘리기
변비, 메스꺼움, 가슴앓이, 부종을 줄이기 위한 방법
생선과 수은에 대한 이야기
와~임신을 하셨고요? 정말 흥분되는 소식이군요. 축하드려요.
이번 장에서는 임신한 당신과 뱃속에 있는 아기를 위한 알맞은 영양을 위해 필요한 모든 정보를 볼 수 있습니다.
정말 2인분을 먹고 있나요?
사람들은 임산부에게 “좀 더 드셔야 해요. 2인분을 먹어야 하잖아요.” 이런 얘기를 한다. 물론 이 말은 사실 일수도 있고, 아닐 수도 있다. 이 말이 사실이라면 그 이유는 임산부가 선택하는 음식은 뱃속에서 자라고 있는 아기에게 직접적으로 영향을 준다는 데 있다. 다시 말해, 영양이 풍부한 음식을 먹으면 몸에 좋은 모든 성분을 아기에게 주는 것이나 다름없는 것이다.
그러나 한편으론 이 말이 거짓이라면 그 이유는 임산부는 엄밀하게 성인 두 사람의 양을 먹고 있지 않다는 데 있다. 음식많이먹기 대회에서 우승하려는 것이 아닌 이상 사실 뱃속에서 자라고 있는 아기는 많이 먹을 수가 없다.
늘어난 칼로리와 단백질 섭취량
임산부는 보통 사람보다 더 많은 칼로리 섭취가 필요하다. 임신 기간 동안에는 평소보다 70,000칼로리 정도를 더 소비해야 되기 때문이다. 10달 동안 계속적으로 칼로리 섭취량은 늘어나게 되는데, 임신 후 3 개월 동안에는 평균 섭취량보다 하루 150Kcal 정도를 더 섭취를 해야 하고, 남은 기간 동안에는 추가로 하루 300Kcal 정도가 더 필요하다.
참고할 만한 상식
▷ 임신초기에 일부러 체중을 늘릴 필요는 없다. 사실 0.8~ 1.8kg 정도가 적당하다.
그리고 그렇게 1일 권장량이 늘어남에 따라 단백질 섭취도 10g 정도 늘려야 한다. 즉, 임신 기간 중 태아 발달을 위한 하루 단백질 소비량은 50-60g 정도가 적당하다. 그러나 그렇다고 단백질 보충을 위해 애쓸 필요는 없다. 대부분의 여성들은 이미 권장량 이상을 먹으면서, 유제품, 육류, 생선, 달걀, 콩류 등을 더 먹고 있기 때문이다. 정확히 얼마나 더 많은 단백질이 필요한가에 대한 자세한 설명은 이번 장에 있는 ‘식단표 바로잡기’ 부분에서 볼 수 있다.
임신기간 중 당신의 체중은?
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