[신체 건강, 재활, 운동처방] 신체 활동 및 건강(관절염)

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2009.06.13 / 2019.12.24
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하고 싶은 말: 관절염에 대한 간략한 개념과 각 부위별 관절염에 대한 자세한 정리, 그리고 관절염에 대한 운동 치료 방법에 대해 정리되었습니다...
교수님 칭찬 리포트예요

목차: Chapter 1. 관절염, 알아야 이긴다! 3p~4p
관절이란? 3p
관절을 구성하는 부분 3p
관절염이란? 4p
관절염에 대한 오해 4p

Chapter 2. 부위별 관절통증과 원인 파악하기 5p~10p
다양한 모양과 기능의 관절 5p
무릎에 관한 관절염 5p
인대에 관한 관절염 6p
고관절에 관한 관절염 7p
발에 관한 관절염 8p
어깨에 관한 관절염 9p
관절염의 원인 10p

Chapter 3. 운동으로 관절염 극복하기 12p~15p
관절염 치료를 위한 세 가지 운동 12p
무릎 통증을 풀어주는 운동 14p
고관절 통증을 풀어주는 운동 15p
발과 발목 통증을 풀어주는 운동 15p
허리 통증을 풀어주는 운동 15p

Chapter 4. 관절염 치료에 도움되는 식습관 16p
적절한 체중 유지를 위한 식이원칙 16p
관절염 환자를 위한 식사 습관 16p
관절을 건강하게 하는 음식 16p

참고문헌

본문내용: ◆관절이란?
우리 몸에서 2개의 뼈가 서로 만나는 부위에 존재하고, 뼈 사이가 부드럽게 운동을 할 수 있게 하며, 걷거나 반복적인 운동에서 발생하는 충격을 흡수하는 작용을 한다.
◆관절을 구성하는 부분
근육: 수축과 이완을 반복하면서 뼈를 움직이는 탄력이 강한 조직이다.
힘줄: 근육과 뼈를 연결하는 끈처럼 생긴 조직이다.
연골: 물렁뼈, 뼈와 뼈가 바로 닿으면 마모가 일어날 수 있어 이를 방지하기 위해 뼈끝에는 연골이 덮여 있다.
관절낭: 뼈와 다른 관절 부위를 한정하게 유지해주는 일종의 주머니이다.
활막: 관절낭 안쪽을 둘러싸고 있는 얇은 막이다.
활액낭: 관절을 보호하고 윤활유인 활액을 분비하는 주머니로 모든 관절을 둘러싸고 있다. 활액은 달걀흰자처럼 생겼는데 윤활 작용이 뛰어나다.
윤활낭: 근육이나 인대와 뼈 사이에서 마찰을 적게 해주는 것이다.
인대: 짧은 섬유성 끈으로 뼈와 뼈를 연결해 관절이 한 덩어리가 되게 한다.
◆관절염이란?
관절염은 여러 가지 원인에 의해 관절에 염증이 생긴 것으로, 이로 인해 나타나는 대표적인 증상은 관절의 통증이다. 그러나 관절에 통증이 있다고 해서 모두 관절염이라고 할 수는 없으며, 붓거나 열감이 동반되어야 관절염이라고 할 수 있다. 관절염이 있을 경우 의사들은 이것이 급성인지 만성인지, 관절 자체의 문제인지 관절 주위의 문제인지, 기계적 문제인지 염증으로 인한 문제인지, 중추 관절인지 말단 관절인지 등을 파악하여 관절염의 원인을 알아내고 정확한 진단을 내리게 된다.
하위 질병으로는 골관절염, 류마티스 관절염, 척추관절염, 통풍, 세균성 관절염, 근염, 베체트병 등이 있다.
◆관절염에 대한 오해
1) 관절염은 불치병이다.
2) 관절염은 관절에 염증이 생기는 질환이다.
3) 관절염에 운동은 좋지 않다.
4) 통증과 염증은 무조건 나쁜 것이다.
5) 류머티스가 관절염이다.
6) 관절염은 반드시 유전된다
7) 관절염 약은 진통제다.
8) 관절염 약을 먹으면 살이 찌고 뼈가 약해진다.
9) 관절주사는 자주 맞으면 무조건 해롭다.
10) 돼지고기는 관절염을 악화시키고 닭발은 관절염에 좋다.
Chapter 2. 부위별 관절통증과 원인 파악하기
◆다양한 모양과 기능의 관절
경첩관절: 굽혔다 펴는 운동을 한다.
문을 여닫을 때 쓰는 경첩과 같은 원리로 움직이는 관절이다. 굽혔다 폈다 하는 굴신운동을 하는 관절로 손가락 관절이 대표적인 예이다.
차축관절: 회전운동을 한다.
굴신운동에 회전운동을 더한 것으로 손톱깎이의 목 부분이 이런 모양이다. 무릎과 팔꿈치가 여기에 해당한다.
구관절: 어느 방향이나 자유롭게 움직인다.
공처럼 생긴 모양의 한쪽 부분이 움푹 팬 다른 뼈 속으로 들어가 어느 방향으로나 자유롭게 움직일 수 있는 관절로 고관절, 어깨관절이 대표적이다.
평면관절: 틈새를 부드럽게 이어준다.

참고문헌: 관절염 119 (가림출판사, 송영욱)
관절염 홈케어 - 지긋지긋한 통증, 시원하게 치료한다! (웅진지식하우스, 이수곤)
먹으면서 고치는 관절염 (튼튼마디한의원, 와이겔리)
지독한 관절 통증 제대로 잡는다! 관절염 (넥서스BOOKS, 고용곤)

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