스트레스와 정신건강
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- 목차
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목 차
제1절. 스트레스의 개념과 원인
Ⅰ.스트레스의 개념
Ⅱ.스트레스의 원인
1. 결핍
1) 신체적 고립
2) 정서적 고립
3) 작업에의 욕구
2. 욕구좌절
1) 물리적 장애
2) 사회적 장애
3) 신체적 결함
4) 심리적 결함
5) 사회적 이유로 발생하는 좌절
(1) 과밀함 : 비교될 때
(2) 차별과 편견 : 불평등한 대우
(3) 경제적 어려움 : 사고 싶은 것을 못 살 때
3. 과잉부담
4. 외로움
5. 심리적 갈등
1) 접근-접근 갈등
2) 접근-회피갈등
3) 회피-회피갈등
6. 압박감
1) 선입관
2) 범죄와 폭력
3) 고립
Ⅲ. 스트레스가 쌓이는 성격적 원인
1. 암묵적 규칙들
2) 비현실적인 동기
2. 비논리적 사고방식
3. 자아개념과 스트레스
제2절. 스트레스의 증상
Ⅰ.신체·생리적 반응
* 셀리에의 일반적응증후군
1) 일반적응증후군이란
2) 일반적증후군을 통해서 본 스트레스 반응
Ⅱ. 심리적 반응
1. 무력감
2. 우울감
3. 무감각
4. 불안
5. 충격 후 스트레스성 장애 [진단명:외상후 스트레스성 장애]
제3절. 스트레스 관리와 대처방법
Ⅰ. 스트레스 대처의 개념
1. 포기하기 - 해도 안 된다는 느낌을 받을 때
2. 화내기 - 적절하게 화내고 상황을 해결해야 함
3. 탐닉하기 - 일시적으로 효과가 있다.
4. 자책하기 - 스스로 자신을 탓함
5. 방어기제 사용 - 일시적인 대처방략
1) 억압
2) 투사
3) 반동형성
4) 퇴행
5) 보상
Ⅱ. 스트레스에 효율적으로 대처하는 마음가짐
Ⅲ.상황별 효과적인 스트레스 대처방법
1. 스트레스를 일으키는 외부사건을 대처하는 기법
1) 과도한 업무부담의 경우
2) 일 중독 경향의 경우
3) 걱정거리의 처리
4) 생활변화가 스트레스가 되는 경우의 대처방법
5) 상황이 불확실하기 때문에 스트레스가 되는 경우의 대처방법
6) 가까운 가족과의 사별의 위협을 받을 경우의 대처방법
2. 스트레스에 대한 개인의 대처 능력 배양
1) 성격의 요소에 의한 적절한 대처
2) 자신의 내부규칙 또는 사고방식의 강화
3) 자존심의 향상
4) 사회적지지
5) 부적응적인 스트레스 반응의 해소
6) 감정을 주변 사람들과 공유한다. - 수다
7) 기분을 바꿀 수 있는 활동을 한다.
8) 운동을 정기적으로 한다.
3. 스트레스 관련 이론의 적용: 인간 서비스 전문직의 역할
- 본문내용
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4. 외로움
인간관계는 우리에게 많은 스트레스를 주는 근원이지만 반면 인간관계가 차단되면 고독감으로 인한 스트레스가 발생한다. 아무리 않은 사람들과 인간관계를 맺고 있다고 하더라도 그것이 정서적 유대감에 기초하지 않는다면 고독감은 피하기 어렵다.
5. 심리적 갈등
갈등은 두 종류의 가치가 충돌할 때 생긴다. 하나의 목표를 달성하기 위한 행위는 다른 목표를 좌절시켜야만 하는 것이다.
다음은 갈등의 종류들이다
1) 접근-접근 갈등
정적 유인가(긍정적이거나 매력저인 가치로 이끌리게 만드는 것)를 가진 두 개의 목표가 동시에 존재할 때에 생기는 갈등이다. 이 갈등은 접근-회피갈등에 비해 덜 심각한 갈등이라 할 수 있다.
ex) 일정한 금액을 갖고 있으면서 A회사제품을 살 것인가 B회사제품을 살 것인가를 고민하는 것, 결혼 상대자로 A양도 마음에 들고 B양도 놓치기 아까운 상대자일 때 누구와 결혼을 해야 하느냐의 갈등
2) 접근-회피갈등
하나의 대상 속에 비슷한 힘의 정적 유인가와 부적 유인가(부정적이거나 회피하고 싶게 만드는 것)를 동시에 포함하고 있을 때 나타난다.
ex) 강의 듣고 시험 보는 것은 싫은데 학점은 받고 싶은 학생의 경우, 스카이다이빙을 해보고 싶은데 다칠까봐 망설이는 것
3) 회피-회피갈등
부적 유인가를 가진 두 개의 대상 중 하나를 선택해야만 하는 갈등으로 가장 큰 좌절과 스트레스를 유발한다.
ex) 숙제도 하기 싫고, 숙제를 하지 않아 선생님께 꾸중을 듣게 되는 것도 싫어하는 학생의 경우
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