트레이닝 레포트
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- 목차
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1. 정적 트레이닝(isometric training)
2. 등속성 트레이닝(isokinetic training)
3. 탄성저항 트레이닝(metal spring resistance training)
4. 순발력강화 트레이닝
5. 순발력육성의 동적 근력법 트레이닝
* 스피드 증대법 트레이닝
* 스피드 트레이닝의 기초
* 스피드 양성에 관련되고 있는 근력, 기술 트레이닝
* 근지구력 강화 트레이닝 (국소지구력), (심폐 - 전신)
* 트레이닝 강도
* 트레이닝 시간과 반복회수
6. 유연성 강화 Training
7. 전면적 체력강화 Training
- 본문내용
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1. 정적 트레이닝(isometric training)
정적트레이닝은 관절각도의 변화를 수반하지 않고 관절과 관절 사이의 등척성근수축을 행함으로써 근육의 길이는 변하지 않고 장력을 발생하는 특성을 가지고 있다. 트레이닝 부하는 1RM당 90% 이상으로서 6초 이상 서서히 전력을 발휘하여 밀거나 당기는 저항운동을 한다. 빈도는 주당 5-6일 1일 1회 5-6초×5-10set방법이 좋으며 각자의 피로능력에 맞추어 적절히 조정할 수 있다. 특히 운동강도가 중요한데 근력증강을 위해서는 90%이상, 근지구력증강을 위해서는 20-30%, speed증강을 위해서는 25-30%최대로 빠른 속도로 해야한다.
정적트레이닝은 근력에 어느정도 효과있으나 신경과 근육의 협응능력이 안키워져 효과가 떨어진다고 볼수 있다. 그러나 자신이 부하를 맞출 수 있고 무리가 적으므로 노인에게 효과가 있고 노책현상이 있으므로 심장병 환자에게는 좋지않다.
정적 트레이닝의 신경소통능력의 문제해결을 위해 만들어진 기능적 등척성 트레이닝은 isometric과 isotonic을 합친 것으로 신경소통능력과 근력향상에 효과적이다.
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