육상 리포트 단거리 트레이닝 방법

육상에서 말하자면 경기의 요령으로 낮은 자세로 시작하여 강하게 양발로 동시에 점프해서 되도록 자세를 흩트리지 말고 오랫동안 공중을 활공하고 되도록 먼 위치에 착륙하는 경기로서 착지할 때의 타이밍이 중요하다.되도록 오래 공중을날으기 위해서는 균형이 중요하기 때문에 상지를 들어 흩어지지 않게 폼을 잡아야 한다. 착지의 순간은 족관절이나 슬관절에 큰 쇼크가 가해지므로 강한 탄력이 있는 하지라야 된다.일어나기 쉬운 장애스키에

, 각 경기자는 끝까지 자기코스로 달려야 하며, 각 코스에 설치된 10대의 허들을 뛰어넘어야 한다.★발 또는 다리가 통과하는 순간 허들 상단의 수평면보다 밑으로 통과하거나 다른코 스의 허들을 뛰어넘은 경우에는 실격이다.★고의로 손이나 발로 허들을 넘어뜨렸을 경우에는 실격이 된다.★실격인 경우를 제외하고는 허들을 넘어뜨려도 실격되지 않으며, 그 기록도 인정된 다.━참고문헌육상경기 - 단거리편 (백형훈저,도서출판 무지개사)

육상 종목 중 단거리 이외 종 목을 즐겁게 한다. 6.보조 운동 도약주 종목 12종 3세트 7.웨이트 기초적인 종목의 근력 트레이닝 8.유연성 1.산언덕 질주 60～120m 2.롱 족그 3.트로팅(잔디) 4.허들 3대～8대 5.지구주 300～600m 6.템포주 80m 잔디 7.크롤스 컨트리 20～40분 8.모래밭 50～70m 9.쾌조주 100m 10.보조 운동 12종 3세트 11.웨이트 12종 3세트 A.스타아트 각종 변형 스타아트 B.풀 스프린트 150m 계시 (낙하산 이용) C.스타아트 대쉬 20～50m (튜

트레이닝후 다음 운동을 위해 충분한 회복시간은 48-72시간이 필요하다.초보자의 경우 트레이닝 사이의 회복시간은 최소한 48시간이 필요하다. 이것을 기준으로 볼때 운동빈도는 주당 3일이 적당하다고 볼 수 있다. 와 같이 웨이트 트레이닝과 플라이오메트릭 트레이닝을 병행 실시할 경우 동일한 트레이닝은 가급적 피하고 하루씩 번갈아 가며 실시하는 것이 근파워 트레이닝에 더욱 적합한 방법이라 할 수 있다. 다만 플라이오메트릭 트레이닝을

트레이닝(수어사이드달리기) Ⅸ. 교수-학습 자료>영 역평 가 내 용배 점심동적1. 도움 닫기하여 발구르기가 잘되는가？2 .발구르기에 이은 손짚기가 잘되는가？3. 공중동작과 착지가 잘되고 있는가？4. 연결동작이 잘 되고 있는가？3368계:20점인지적1.다음은 단거리 달리기 기술3단계 과정이다 다음을 완성 하시오. ( ), 중간질주 ,( )2. 스타트 동작의 3가지 방법은.?1)벌치 2) 런닝 4) 스탠딩 3) 미디엄5) 일롱게이티드 22정의적