[의학]무산소운동, 유산소운동

운동능력이 낮은 사람은 1회 운동 시간을 5분 정도로 하여 하루에 3∼4회 정도로 나누어서 하는 것이 좋다. 운동 빈도를 주 5회 이상으로 할 경우에는 걷기, 달리기 등 체중 부담을 안고 하는 운동과 수영, 자전거타기 등 체중 부담이 없는 운동을 번갈아 실시하는 것이 좋다.출처 유산소운동 | 두산백과 백과사전 참고2. 유산소 운동, 유산소 운동의 중요성유산소 운동 : 걷기/달리기/자전거타기/수영 등이 있으나 이도 너무 과하게 하면 무산소 운동으

운동이 있다. ●고혈압과 운동고혈압에는 운동보다 더 좋은 약이 없다. 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 계속해서 하면 고혈압의 위험인자인 체중감량에도 도움을 줄 뿐만 아니라 혈압을 감소시킨다. 유산소 운동은 혈액의 산소 운반 능력을 증진하고 맥박수를 낮추는 효과도 있다. 하지만 역도, 씨름 등의 무산소 운동은 고혈압 환자에게 해롭기 때문에 피해야 한다. 하지만 갑작스런 운동은 원래 운동을 하지 않던 사람에게 갑작스런

운동선수와 일반인의 비교이고, 공통적 결과는 활동적인 사람이 비활동적인 사람에 비해 심혈관계질환의 위험을 줄일 수 있는 형태의 지단백 콜레스테롤(높은 HDL-C농도와 낮은 LDL-C농도)을 갖고 있다(Huttunen, 1979; Hartung, 1980; Hicks, 1987; 백영호, 1995). 또한 종단적 연구(longitudinal training studies)로서 무산소성과 유산소성의 운동형태에 따른 현상학적 분석에 치우쳐있으며 결과는 반복적 트레이닝(유산소 지구력 트레이닝)이 CAD의 위험을 낮추는 방향(HDL-C를

운동과 혈압운동은 크게 유산소운동(aerobic exercise)와 무산소운동(resistance exercise/저항성운동)로 나뉜다.Ⅱ.2.1 유산소운동유산소운동이란 산소필요량과 공급량이 거의 일치하는 상태에서 오랜 시간 동안 서서히 지속적으로 충분한 산소가 공급되어 에너지를 소비하는 운동이다. 이때, 처음 몇 분 동안에는 근육내의 탄수화물 저장형태인 글리코겐을 에너지원으로 사용하다가 그 후에는 혈액 중 포도당을 사용하고 점차 부족하게 되면 체지방을 포도당

목차 1. 선정 동기 22. 노인의 특성을 고려한 프로그램 개발 23. 노인 전문 스포츠센터의 기본 설립 목적 34. 노인 전문 스포츠센터 프로그램 설계 35. 전문 프로그램 내용 4-일반건강 프로그램 41) 유산소 운동 ⇒ 수중운동, 스포츠댄스, 실버체조, 에어로빅 42) 무산소운동 ⇒ 근력운동(헬스기구), 골프 86. 보조 프로그램 91) 노인 건강마사지 프로그램 92) 노인분들의 동아리활동 등 소모임 지원 93) 게이트볼게임 활동 지원 서비스 94) 옥 외 산책 및 조