[스포츠학]근력트레이닝2

1. 근력트레이닝이란?웨이트(중량)을 이용해 실시하는 저항 운동, 웨이트트레이닝이라고도 함.근육에 일정한 수준 이상의 저항이나 부하를 가하는 훈련2. 목적과 효과,방법저항이나 부하를 가해 수축과 굽히고 펴는 동작을 반복해서 실시하면 근육은 점점 켜져 근력도 세어진다. 근육이 단련되어 강해지면 뼈를 보호할 수 있다.일상생활에서는 많이 사용하지 않는 근육에도 자극이 가해져 몸 전체에 튼튼하고 강한 근육이 붙게 된다.덤벨이나 바벨

2 MAX)을 측정할 수 있다. ②자전거 Ergometer 하지운동(국소피로), 최대 산소 섭취량의 90%를 측정할 수 있다. 증대되는 흉부통 . 현저한 호흡곤란 . 의식장애(눈빛, 응답사항) . 보행 실조 . 현기증 . 창백한 얼굴 . 발한, 피부건조(체온조절장애) . ALL OUT (3) 체력 진단 테스트 a) 근력측정- 배근력(윗몸일으키기), 악력 b) 유연성 측정- 체전굴, 체후굴 c) 민첩성 측정- 사이드 스탭 d) 지구력 측정- 하버드 스탭(심폐지구력 측정시 사

트레이닝 운동처방목차1.트레이닝 운동처방의 이해1)트레이닝 운동처방의 개념2) 트레이닝 운동처방의 요소(1) 운동처방의 질적요소(2) 운동처방의 양적요소(3) 트레이닝 운동처방의 절차2. 트레이닝 운동처방의 원리근력트레이닝의 기본원리3. 트레이닝 운동처방의 계획과 평가1) 트레이닝 계획의 원칙2) 트레이닝 내용의 구성3) 트레이닝의 주기1. 트레이닝 운동처방의 이해1) 트레이닝 운동처방의 개념운동 처방은 실시자에게 적합한 운동내

200∼500㎡이다. 의료 시설이 병설되어 있어 의학적 검사와 운동 부하검사 등을 하며, 의학적 검진에서부터 운동 지도까지 이루어지는 시스템으로 되어 있다. 공간 배치는 워밍업과 쿨다운 공간으로 사용하는 오픈 에어리어, 심폐지구력 에어리어, 근력트레이닝 및 머신트레이닝 에어리어, 프리웨이트 에어리어, 릴랙스 에어리어, 유연성 향상을 위한 조정력 에어리어로 이루어져 있다. 2.휘트니스 클럽의 역사♣A.D 2500년전 고대 이집트의 청년들이 무

근력 트레이닝과 벽이나 난간 등 고정된 물체를 밀기나 당김으로써 근력을 발달시키는 정적 근력 트레이닝 있다.(1) 동적 근력 트레이닝운동 강도는 1RM(one repetition maximal:최대 반복 횟수가 1회인 경우)에 대한 백분율로 처방하는데,100%에 가까울수록 반복 횟수는 적어지고 멀어질수록 반복 횟수는 많아 진다. 6회 정도(1RMdml 85% 정도에 해당하는 부하 강도로 실시하는 것이 됨)의 반복 횟수를 1 세트로 하여 2-3세트를 주 3회이상 실시하는 것이 바람직하다.