[예체능] 트레이닝 방법(웨이트, 유연성, 인터벌)

인터벌 트레이닝, 쿠퍼의 에어로빅 프로그램, 에어로빅댄스, 조깅과 달리기, 걷기 프로그램, 순환 훈련 등이 사용되고 있다.4. 무산소 운동의 특징무산소 운동은 유산소 운동과 대조적이며 혈압상승이 뚜렷해서 심장에 무리한 부담을 주기 쉬워 심근경색, 비만, 운동부족에 대해서 효과가 적고 젖산의 축적이 현저하여 짧은 시간 밖에 운동을 계속할 수 없기 때문에 소비에너지가 적으며 지방소비도 적다. 또 안전성에도 문제가 많다.이 운동이 좋은 점

트레이닝기단 계(월 별)체 력 기 술트레이닝의주요 과제전 면 적트레이닝전 문 적트레이닝기 술 적트레이닝이 행 기1단계(11월～12월)60%20%20%전신 근력의 조화적 발달 스피드 유연성지구력의 향상 조정력 릴랙세이션의 육성단 련 기2단계(1월～2월)20%40%40%근력, 지구력, 스피드육성 파워(점프력)유연성의 향상, 기본기술, 의지력의 강화완 성 기3단계(3월～10월)50%30%20%점프력의 강화스피드 능력의 강화기본기술 및 응용기술의 습득

트레이닝이다. 근력 트레이닝일상생활 및 스포츠에서는 근력이 필요한데 스포츠 및 생활 자체로서는 근력증강이 불충분한 경우가 많다. 따라서 보강 트레이닝으로서 근력 트레이닝이 중요하다. 웨이트 트레이닝이 대표적인 것이다. 전신 지구력 트레이닝근력과 전신 지구력은 상이하므로 트레이닝의 방법도 달라야 한다. 인터벌 트레이닝, 서킷 트레이닝 등이 주로 전신 지구력 향상을 목적으로 한 트레이닝이다. 유연성 트레이닝유연성은 관절의

방법현재 : 신체 형성, 스포츠기능의 제요소 포함 → 자체 내용과 목적을 확실히 설정- 특성 1) 체력육성 2) 계획성 3) 과학성 2. 내용적 분류1) 기술 트레이닝 : 종목별 연습기술은 신경전달 경로 ← 반복 연습2) 근력 트레이닝 : 스포츠 자체로서는 근력 증강이 불충분 - 보강이 필요. 예)웨이트 트레이닝3) 전신지구력 트레이닝 : 근력 트레이닝과 상이. 대표적 - 인터벌 트레이닝, 써어킷 트레이닝4) 유연성 트레이닝 : 유연체조5) 조정력 트레이닝 : 종

방법이라고 생각합니다. 또 계단오르기의 경우에는 좀 넓은 계단을 선택해서 지그재그로 뛰어올라가는 운동법으로 운동했는데 많은 도움이 됐었습니다. 그리고 계단오르기의 마지막 마무리운동으로 뒤로 걸어올라가기, 뒤로 내려오기 등을 했는데 너무 위험해서 자주 하진 않았습니다. 필자가 소개한 운동들은 농구에 필요한 근력과 체력을 웨이트트레이닝이 아닌 실생활에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 그렇다고 해서 웨이트트레이닝에 뒤진다