인체와 건강생활
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- 본문내용
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인체와 건강생활
수면
1. 수면의 필요성
인간이 건강하게 살아가기 위해서 꼭 필요한 조건을 열거하라고 한다면 그것은 균형 있는 영양, 적당한 운동과 일, 그리고 충분한 휴식 세 가지가 될 것이다. 인간의 수면은 휴식의 한 부분으로서 인체가 정상적인 생리현상을 이어나가는 데 아주 중요한 활동이다. 인간은 인생의 약 1/3을 수면으로 보내고 있다. 이 시간은 허비해 버리는 시간이 아니고 나머지 2/3의 시간을 보다
유용하게 사용하도록 모든 기능이 정리되고,
재충전되는 시간이다.
2. 수면의 내용
수면의 효과
소위 숙면이라고 부르는 건강한 수면은 세 부분으로 구성되어 있다. 꿈꾸는 시간, 깊게 잠자는 시간, 얕게 잠자는 시간은 20%, 20%, 60%비율로 반복되게 된다. 따라서 건강한 수면에서는 꿈을 꾸는 것이 수면을 방해하지 않는다.
건강한 수면이 되기 위해서는 적절한 수면시간으로 충분한 피로를 해소시킬 수 있어야 하는데, 이를 수면효과라 하고 취침시간과 수면시간과의 상관관계에 따라 달라진다. 낮잠은 오래 자면 잘수록 두통이 심해지고, 피로가 오히려 쌓이는 것으로 느껴지고, 늦게 취침할 때에도 수면효과는 떨어지게 된다. 수면효과를 높이기 위해서는 밤 11시 이전에 취침하여 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋다.
2) 수면리듬과 수면시간
수면리듬이란 하루 중 몇 번의 수면과 각성이 일어나는가를 말한다.
성인의 경우는 각성과 수면이 각각 1회씩 일어나게 되며,
영유아의 경우는 월령에 따라 달라지지만 7~3회까지 다주기를 갖는다.
3. 수면 장애
수면장애에는 잠들기가 어려운 취면장애, 깊은 잠을 못 자고 꿈을 많이 꾸며, 자주 깨는 숙면 장애, 아침에 일찍 잠이 깨어버리는 등의 여러 가지가 있다.
수면장애의 원인은 여러 가지이며 이 중에는 병적인 것으로서 전문적인 치료를 받아야 되는 것도 있지만, 일시적으로 카페인 음료를 너무 많이 음용했기 때문에, 또는 통증, 가려움증, 기침, 코막힘, 설사 등과 같은 신체적 증상 때문에 잠을 잘 수 없는 경우도 있다.
4. 수면 장애에 대한 조치
수면장애의 원인을 제거하는 것이 우선이다. 소음, 광선, 실내 온도, 공기, 침구, 자는 자세 등을 살펴서 수면 방해요소가 있으면 과감히 개선한다.
잠들기 전에 따뜻한 우유 한 잔은 숙면에 도움을 준다. 하지만 술을 소량이라도 자주 음용하다 보면 알코올중독으로 발전하고 때에 따라서는 숙면을 방해하므로 의존하지 않도록 한다.
수면장애증상을 살펴 의심되는 병이 있을 때에는 지체 없이 치료를 받도록 해야 한다. 이러한 조치에도 불구하고 계속 숙면하지 못할 때에는 의사의 처방 하에 수면제를 복용할 수 있다.
이때 바르비탈계의 수면제보다는 항불안작용만 있는
신경안정제 쪽이 건강수면에 가까운 수면을 할 수 있
게 해주므로 이 점을 고려해서 약을 선택한다.
스트레스
1. 스트레스의 정의
스트레스(stress)라는 말은 원래 다른 물체
를 변화시키는 어떤 힘을 뜻하는 공학 용어
였다. 이 용어를 생물학적 기능에 적용시키
면서 그 의미가 약간 조정되었다. 우리가 사용하는 스트레스라는 용어는 스트레서(stressor)라고 하는 압력에 대한 우리 신체의 반응이다. 스트레스는 압력에 대한 몸과 마음의 반응이기 때문에 이 반응이 없다는 것은 생명이 없다는 것과 상통한다. 따라서 생명이 있는 한 스트레스가 전혀 없는 상황은 있을 수가 없다.
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