감정조절과 분노통제
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- 목차
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01. 분노란?
02. 분노 발생 요인
03. 분노 표현 형태
04. 분노 통제 방법
05. 엘리스 이론
06. ABCDE 공식
- 본문내용
-
3. 수동적-공격적 표현
- 자신의 분노를 인정하고 억누르며 외견상으로는 평온상태 유지
but! 언젠가 기회를 보아 앙갚음 하는 것
4. 주장적 표현
적절하게 자신의 감정과 의사를 표현하며 자신을 공정하게 대우해 달라고 요청
상대방이 나의 말을 경청해 주고 나의 심정을 이해해 주기를 명확히 요청하는 행위
제1단계: 자기의 감정 상태를 알아차린다
자기의 신체 증후에 주의를 집중
자신의 감정, 생각의 내용을 자세히 알아본다.
일지를 적는다.
최근에 느꼈던 감정을 적거나 그림으로 그려보고 그것을 다른 사람에게 표현해 본다.
제2단계: 흥분한 마음을 가라앉힌다
호흡집중법과 이완훈련
간단한 기도문, 단어 또는 독백 문장을 외움
생각을 달리한다
간접적으로 분노를 방출한다
자료평가
- 좋은 자료 감사합니다. 잘 사용하겠습니다.
- pigeonp***
(2011.07.06 05:59:48)
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