[인간학] 분노 레포트
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- 목차
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1. 분노의 정의
2. 분노의 기능
3. 한국인의 분노
4. 분노의 유형
5. 분노, 화의 기술
6. 화 안내고 사는 법
7. 화 푸는 법
8. 화 다스리기(마음 편)
9. 화를 다스리는 4가지 방법(실천편)
10. 참고 문헌 및 참고 자료
- 본문내용
-
3. 화내는 자신을 탓하거나 죄의식을 갖지 않는다.
화는 때로는 타인을 상처 입히고, 분쟁을 초래하고, 나 자신의 마음에도 큰 부담을 준다. 그 때문에 화는 나쁜 것, 화내면 안 되는 것, 화내서 싸움을 일으키는 건 더욱 안돼는 것이라고 생각해버리기 쉽다.
하지만 인간이면 누구나 억울한 일 앞에서 화를 느끼는 게 당연하다. 절대로 화내지 않는 인간이 되라는 것은 무리한 이야기다. 그러니까 화내는 것에 대해 필요 이상으로 민감해질 필요도, 분노하는 자신을 나쁜 사람이라고 자책할 필요도 없다.
화는 우리가 잘 살아가기 위해서 없어서는 안 될 중요한 감정 중 하나다. 화를 느낀다는 것은 쾌적하게 살아가는 데 있어 무언가 장애가 있다는 신호인 것이다.
그런 화를 느끼는 자신에게 죄의식을 갖거나 탓할 필요는 없다.
대신 화를 아무 생각 없이 그대로 터뜨리거나 쌓아두지 않겠다고 약속할 필요가 있다. 화를 나쁜 것이라고 생각하지 않기, 화에 질질 끌려 다니지 않기와 같은 약속도 화를 마주할 때 잊어서는 안 되는 규칙이다.
어쨌거나 화는 확실히 유쾌한 감정은 아니다. 화내면 기분이 불쾌해지고 많은 에너지가 소모된다. 가능하면 화내는 횟수를 줄이고, 화를 신속하게 탈출하는 것이 좋다.
그런 요령은 무엇일까?
화 안내고 사는 법
*눈 돌리면 화나는 것 투성이다
*화는 보살핌을 간절히 바라는 아기다
*화가 날수록 말을 삼가라
*성난 얼굴을 거울에 비춰 보라
*감정을 추스르는 데는 시간이 필요하다
*화내는 것도 습관이다. 그 연결고리를 끊어라
*무의식 중에 입은 상처가 화를 일으킨다
*화를 참으면 병이 된다. 애써 태연한척 하지 마라.
*남을 미워하면 나도 미움 받는다
*화가 났을 때 남의 탓을 하지마라
*내개 화내는 사람의 말을 경청하라
*행복이 눈 앞에 있다는 사실을 잊지 마라
화 푸는 법
- 참고문헌
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벤 알렉산거 본케, 『화, 제대로 내고 자신있게 살아가기』, 위즈맘하우스, 2005
틱낫한, 『화: 화가 풀리면 인생도 풀린다』, 명진출판, 2002
매튜 맥케이, 피터 로저스, 주디스 맥케이, 『분노의 기술』, 이너북스, 2005
마쯔모토 케이기, 『속 시원히 풀어주는 화 클리닉』, 아이티아이, 2005
한기연, 『분노 스스로 해결하기』, 서울학지사, 2001
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