[다이어트] 비만처지방법

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2007.06.11 / 2019.12.24
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하고 싶은 말: 비만을 효과적으로 치료할 수 있는 방법과 자신에게 가장 맞는 치료방법및 행동요법에 대하여 조사 분석하여 레포트로 제출한 자료입니다. 심플한 표지랑 목차 참고 문헌 다 있구여 기본사항만 적어서 프린터 하셔서 바로 제출하셔도 될 정도로 자료 내용도 좋습니다.

목차: [서론]

[본론]

1. 식이요법
1) 식이요법 시 체중감량
2) 식이요법 요령
3) 식이요법 지침서

2. 단식요법
1) 단식의 실시단계

3. 스트레칭
1) 순서
2) 스트레칭 방법
3) 스트레칭의 효과
4) 스트레칭의 원칙

4. 행동수정요법과 인지행동 요법
1) 치료방법

5. 운동요법
1) 운동방법

6. 오프라 윈프리의 체중조절을 위한 10단계

본문내용: 1. 식이요법
비만은 쉽게 말하면 과다하게 섭취한 칼로리가 소비되지 않고 몸 안에 지방으로 저장되어 체중이 늘어나는 것이므로 먼저 칼로리의 섭취를 줄여야 한다. 즉, 식풀을 저칼로리, 저지방 위주로 섭취해야 한다. 과식을 하지 않도록 하고 칼로리 조절을 하는 식이요법을 계획성 있게 할 것을 권한다. 식이요법은 섭취하는 열량은 줄이면서 무기질이나 비타민 등 인체가 필요로 하는 여러 가지 영양소를 골고루 섭취하도록 식단을 짜고, 고단백 저칼로리 식이를 기본으로 한다. 일정한 체중을 계속 유지하기 위해서는 운동이 필수적인데 운동은 근육 손실을 막아줄 뿐만 아니라 지방대사율을 높여주고 식욕을 조절하며 요요현상을 막아준다.
1) 식이요법 시 체중감량
체중감량은 1주일에 약 500g을 넘지 않도록 한다. 자신의 하루 섭취량에서 300~500kcal 정도 줄인 양을 식이요법의 칼로리라 하며, 하루 200~300kcal 정도의 운동량을 정해 식이요법과 병행한다. 식이요법은 46가지 영양소가 골고루 들어있는 균형식 이어야 하며, 근육 손실을 막기 위해 적어도 1,200kcal 이상을 유지해야 한다. 식이요법 만에 의한 칼로리 감소와 더불어 더욱 효과적인 방법으로써 육체적인 운동은 칼로리 소비를 증가시켜 체중감량을 유발시킬 수 있다. 강렬한 장시간 운동으로 매일 1,000kcal정도를 소비하며, 운동선수가 아닌 사람의 보통운동은 200~400kcal의 범위 내에서 소비된다. 열량을 통제하는 다이어트 없이 운동만 할 때 두드러진 체중 감소는 없고 때로는 실질적인 체중이 증가함을 볼 수 있다.

참고문헌: 밥 그린 오프라 윈프리.2000.『오프라 윈프리 다이어트』.청년정신.
운동과 건강 교재 편찬위원회.2000.『운동과 건강』.정각당 인쇄.경북대학교 출판부.
이원재.1997.『과학적인 체중조절법』.중외출판사.
손숙미,이종호,임경숙,조윤숙.2004.『다이어트와 체형관리』.교문사.
김일성,김성오 공저.2005.『식생활과 다이어트』.신광문화사.

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