운동선수들의 운동기능과 사상체질

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2016.04.16 / 2016.04.16
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본문내용: 1. 사상체질과 운동
한 실험에서 체질에 따른 운동선수의 분포를 조사하였는데, 남자는 총 111명중 태음인 55명(49.5%), 소양인 33명(29.7%), 소음인 8명(18.2%) 순으로 나타났으며, 여자는 총 44명중 태음인 24명(54.5%), 소양인 12명(27.3%), 소음인 8명(18.2%) 순으로 나타났다. 남녀 총 79명(51.1%)을 낱타낸 태음인이 가장 많이 나타났으나 남녀의 차이는 없었다. 이 연구에서 태양인은 나타나지 않았다.
조선시대 선조 때 한의학자 허준 선생이 광해군의 중풍을 치료하는 과정에서, 일정량의 운동을 할 수 있도록 광해군의 하루 일과 가운데 장작을 패기를 권한 예가 있는데 이를 보면 당시에도 운동요법을 사용했다는 것을 알 수 있다. 이처럼 운동은 우리 몸에 혈액 순환을 원활히 하고 신체의 항상성을 유지하는데 필요한 영양분과 산소를 충분히 공급한다. 건강을 위해서 맞춤운동이 되도록 해야 하는데 이를 네가지 체질로 분류하는 체질분류 측면에서 보면 다음과 같다.
1) 태음인
왕성하게 먹어대는 태음인은 먹는 만큼 왕성한 신체활동으로 먹는 것을 내보내는 것이 필요하다. 반면에 음식욕심이 많아서 몸이 너무 비만해질 위험이 있고 충분한 운동으로 땀을 많이 내면 비만해지는 것을 막을 수 있다. 평소에 땀이 많은면 건강한 체질이라고 이야기할 수 있으나 주의할 것은 태음인에게 무산소 운동이나 등척성운동은 피하는 것이 좋다. 무산소 운동이란 역도나 단거리 달리기 등 단시간 내에 큰 힘을 낼 수 있는 근육크기의 힘을 향상시키는 운동이고, 등척성운동이란 근육수축을 위주로 하는 운동을 이야기 한다. 즉 태음인은 유산소운동과 등장성운동을 필요로 한다는 것인데 이것은 심폐기능을 강화하고 산소 운반기능을 향상시키는데 도움이 되는 운동 또는 관정운동이면서 근육의 수축이 이루어지는 운동이 필요하다는 것이다.
2) 소음인
일반적으로 허약한 냉성 체질이지만 몸매는 야윈 듯 하면서도 균형이 잡혀있는 소음인은 정확한 판단력, 기교적인 면, 책임감이 강하고 생각을 많이 하는 치밀함이 있으나 체력적인 면에서는 조금 떨어진다. 따라서 체력적인 면보다는 정확성을 요구하는 탁구, 배드민턴, 육상에서의 단거리, 승마, 사격, 양궁, 체조 등의 종목이 적당하다.
3) 소양인
소화기능은 좋지만 비뇨, 생식계 및 내분비계 기능이 약한 소양인은 장거리 산행보다는 거리가 짧지만 운동량이 많은 경사진 산을 타서 땀을 빼는 형태가 좋다. 왜냐면 소양인은 순발력이 뛰어나고 판단력은 빠른 편이나 대조적으로 쉽게 지고 지구력이 떨어지므로 오랫동안 지속적으로 하는 종목보다는 짧은 시간에 끝내는 종목이 좋다. 제일 좋은 운동은 에어로빅이다. 에어로빅은 유산소성 운동 능력을 상승시키기 위한 전신운동으로 걷기, 달리기, 뛰기, 몸체 및 흔들기, 발차기 등 여러 동작을 신나는 음악에 맞추어 신나게 율동적으로 연결한 운동이며 신나게 운동을 해야 하는 소양인에게 좋다.
2. 이로운 음식과 해로운 음식
1) 태양인
① 메밀 : 마디풀과 식물 메밀의 종자를 말한다. 메밀의 단백질 함유량은 7-10%로서 쌀이나 밀가루보다 많다. 아미노선의 성분, 이를테면 리신(lysine)과 아르기닌(arginine)의 함유량도 쌀과 밀가루보다 우수하다. 영양지수를 보면 밀가루가 59, 쌀이 70, 메밀은 80이다. 메밀에는 3퍼센트의 지방이 함유되어 있다. 이 지방에는 아홉가지 지방산이 함유되어 있는데, 그 중 올레인산과 아올레인산이 가장 askg다. 메밀의 배젖에 함유되어 있는 당분은 다른 곡물의 전분보다 소화되기 쉽다. 또 미세한 양의 원소도 아주 많다. 비타민 B1, B2의 함유량은 밀가루보다 4-5배나 높다. 특히 주목할 만한 점은 다른 식품에 없는 루팀(rutin)이 함유되어 있다는 것이다. 니코틴산과 루틴은 인체의 혈지와 콜레스테롤을 내리는 작용을 하므로 관상동맥 심장질환이나 동맥경화를 예방할 수 있다.
정제하지 않은 메밀의 미네랄은 정백한 밀가루의 2배이다. 메밀은 인체의 트롬빈의 생성을 억제하고, 전색을 방지하는 작용을 하며 또 혈청 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 된다. 또한 급성 빈혈성 심장병과 고혈압에도 일정한 치료효과가 있다.

참고문헌: *참고문헌*
1. 한방영양학, 황안국, 한올출판사, 1998
2. 먹으면 약이되는 한방 체질약선 600가지, 김수범, 한방미디어, 2000
3. 사상체질 분류에 따른 운동선수들의 식품기호도 및 식습관, 석사학위논문, 유정선, 2003

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