유연성을 키우기 위한 수업
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유연성을 키우기 위한 수업
< 유연성 >
Mathews는 “유연성(flexibility)이란 일반적으로 관절의 가동범위로서 근육의 수축력과 관절과 인대의 발달 상태에 따라 좌우된다.”라고 하였으며 Larson은 “유연성은 운동수행력의 향상뿐만 아니라 운동장해 및 항해의 예방은 물론 젊음의 척도로 활용되고 있다.”고 한다. 따라서 유연성은 운동동작의 범위 또는 관절의 이완 정도를 의미하며 근육, 건, 인대, 피부, 관절사이의 상효관계는 물론 성, 연령, 기온 등에 의해 크게 영향을 받는다.
< 유연성 트레이닝방법 >
유연성은 근육·관절·인대의 상태와 직접적인 관계가 있다. 따라서 신체의 유연성이 향상되면 운동의 효율성이 좋아지는 것은 물론 근육과 인대의 부상 위험을 감소시키는 데 도움이 된다.
몸 전체에 대해 실시하는 올라운드 트레이닝을 통해서도 유연성을 향상시킬 수 있으나, 경기 종목별로 특정 부위의 가동성(可動性)이 필요할 때에는 그 부분에 대한 특별한 연습을 올라운드 트레이닝과 병행하여 실시하도록 한다. 또 각종 운동을 할 때마다 준비운동 등과 연관시켜 실시하면 트레이닝의 효과를 높일 수 있다.
유연성은 다른 체력 요소보다도 일찍 노화가 시작되고, 훈련을 중지하면 급속하게 나빠지는 특성이 있으므로 규칙적이고 꾸준하게 트레이닝을 실시해야 한다. 구체적인 운동으로는 스트레치체조·맨손체조·마루운동·무용 등 근육의 긴장과 이완이 리드미컬하게 이루어지는 진동 형식이 좋다.
운동을 시작할 때는 체온을 어느 정도 높인 다음에 하는 것이 좋다. 또 근육이 긴장하지 않도록 몸의 힘을 뺀 상태에서 천천히 근육과 인대를 늘리면서 관절이 움직일 수 있는 한계까지 펴서 그대로 5~10초 동안 머무른다. 운동은 될 수 있는 한 큰 동작으로 하며, 장기간에 걸쳐 서서히 좋아지도록 해야 한다.
팔 부위의 유연성을 높이기 위해서는 맨손체조의 팔 들어 흔들기를 응용하여 어깨 관절의 유연성을 높일 수 있는 여러 가지 운동을 실시한다. 동작을 크고 천천히 하는 것이 효과적이며, 1번에 10~15회씩 2~3회 반복하여 실시한다.
허리 부위의 유연성을 높이기 위해서는 바르게 누운 자세에서 양팔로 마룻바닥을 누르면서 무릎을 펴 몸통이 크게 구부러지도록 한 다음 발끝이 머리 쪽 바닥에 닿게 하여 5초 정도 유지한다.
보조자와 짝지어 할 경우에는 등을 맞대고 팔짱을 낀 다음 상대방을 업는 자세로 허리를 깊이 구부리거나, 무릎을 펴서 서로 발바닥을 마주 대고 앉아 손을 맞잡은 다음, 한 쪽이 윗몸을 뒤로 젖히고 다른 쪽은 앞으로 굽히는 운동을 실시한다. 짝을 지어 운동할 때 보조자가 주는 저항력이 순간적이면 부상을 입을 위험이 있으므로 조심스럽게 실시하여야 한다.
<수업 구성>
아침 등교 시 매일 실시하도록 한다.
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