퍼스널 트레이너
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퍼스널 트레이너
트레이닝의 정의
트레이닝이란, 우리의 근육에 지속적인 저항과 부하를 주는 중량운동을 통해, 근육발달과 근력향상 및 몸을 아름답게 가꾸는 운동이다. 즉, 덤벨(아령)이나 바벨(역기)과 같은 기구를 가지고, 중량운동을 하는 것이다.
과거에는 근육 발달과 근력 증가를 위하여 소수의 운동선수들만이 웨이트 트레이닝을 실시하였지만, 요즘은 많은 사람들이 신체지방 감소 및 여러 가지 목적으로 웨이트 트레이닝을 실시하고 있다.
근력 트레이닝의 효과
무거운 중량을 이용하는 저항성 운동인 웨이트 트레이닝은 건강관련체력 중 근력, 근지구력, 신체구성, 유연성을 향상 시키는 효과를 가지고 있는 것으로 알려져 있는데, 이를 구체적으로 설명하면 다음과 같다.
웨이트 트레이닝은 근력과 근지구력을 향상시키고 근육크기의 증가를 가져온다. 또한 뼈에 가해지는 물리적 부하를 증가시킴으로써 골밀도의 증가와 골다공증을 예방하며, 웨이트에 따른 근육무게의 증가는 신진 대사량 을 증가시켜서 에너지 소비량을 늘려 체지방량을 감소시키고 제지방량(지방을 제외한 나머지 양)을 증가시켜 준다.
웨이트 트레이닝은 전반적으로 상, 하체의 균형 잡힌 몸매와 좋은 자세를 유지하는데 도움을 준다. 그리고 관절주위의 근육, 인대, 건을 강화시킴으로써 관절의 안정성을 높이며, 스포츠 활동에 참가할 때 흔히 경험하는 팔꿈치, 어깨, 발목, 무릎관절 등의 부상을 방지하는데 효과적일 뿐만 아니라 부상당한 관절과 근육의 기능을 회복시키는데도 중요한 역할을 한다.
웨이트 트레이닝의 규칙적인 실시는 성취감, 신체에 대한 자부심, 자신감을 갖도록 해주고 여러 가지 스트레스를 해소함으로써 심리적 안정을 회복하는데 도움을 준다. 웨이트 실시 전후 스트레칭을 충실히 하면 유연성도 개선시킬 수 있다.
체력의 분류
고전적으로 체력은 행동체력과 방위체력으로 분류되었으며, 최근 규칙적인 운동 및 건강과 관련지어 건강 체력과 운동기술체력으로 구분하여 설명되고 있다.
행동체력은 발현능력 (근력,순발력)
지속능력 (근지구력,전신지구력)
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