체형과 건강 레포트

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2012.07.16 / 2019.12.24
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하고 싶은 말: 유형별로 체형을 정리하여 사진과 함께 이해하기 쉽도록 정리해 봤습니다.

목차: ※ 체형과 건강
1. 유형별 체형 짚어 보기
2. 체형의 분류
1) 우 근 계대
※ 우근 계대의 증상
※ 우근계대의 질병
2) 우 S자 근계대
※ 증상
※ 질병
3) 좌 근 계대
※ 좌 근계대의 증상과 질병
※ 좌 근계대의 질병
4) 좌 S자 근계대
※ 증상
※ 질병

Ⅱ. 체형분포 /한 집단의 체형분포
1. 내배엽 체형 → 대표 연예인 조혜련
2. 외배엽형 /극도의 외배엽형
1) 외배엽 관리법
2) 왜배엽의 신체적 특징
3) 외배엽의 소화기관의 특징
4) 외배엽의 영양섭취 방법
5) 외배엽의 운동방법
* 글리코겐은?
6) 마인드 컨트롤
3. 외배엽 체형 →대표 연예인 최지우
※ 웨이트트레이닝 프로그램의 경우
4. 중배엽 체형 →대표 연예인 김혜수

Ⅲ. 체형
1. 내 키 내 몸무게
2. 체형과 골반
3. 똑바른 자세와 삐뚤어진 자세
4. 틀어진 골반과 어깨
5. 구부정한 자세와 바른 자세
6. 운동선수들의 잘못된 자세와 바른 자세
7. 아픈 곳을 만들 수 있는 자세와 바른 자세
8. 근막이란?
..
.

본문내용: Ⅰ. 유형별 체형 짚어 보기
- 모든 사람의 체형은 우성인 선, 관, 계를 가지고 있으며, 우성인 선은 신체적·심리적 특성을 결정하는 요소가 되는 것으로 보면서 25가지 체형으로 분류. 이는 타고나는 것이며 일평생 변치 않는다고 한다. 이 우성인 선은 확실한 신체적 · 심리적 특성을 결정하는 요소가 된다.
- 일반적으로 보디빌딩에서는 외배엽, 중배엽, 내배엽으로 분류하지만 사실 체형을 분류한 학자들은 상당히 많죠! 체질 또한 한의학에서는 4지로 분류하지만 체질 또한 학자들에 따라 다양하게 분류하는 것처럼 체형을 간단히 살펴보면. 체형은 일단 유전적 체질적인 소질 및 영양, 질병 등이 환경의 영향을 받아 형성된 신체의 형태적 유형을 말하는 것으로 학자들에 따라 다양하게 분류하고 운동방법 및 먹는 음식들도 분류하고 있는데 간단히 분류하면
* 시이고(E. Sigaud)분류
* 호흡기형, 소화기형, 근육형, 두뇌형
* 크레치마(E.Kretschimer)분류
* 비만형, 세장형, 투사형
* 셸돈(W.H. Sheldon)분류
* 내배엽형, 중배엽형, 외배엽형
* 히스-카터(Heath-Carter)분류
* 신장, 체중, 피지후(상환배부, 견갑골하부, 장골능상부, 하퇴배부), 상완골단폭, 대퇴골단폭, 굴위상완위, 하퇴위 등의 체격 측정을 통해서 13가지 체형으로 분류
* 케롤린 메인(Carolin Mein,D.C)분류
- 남여를 달리 구분한다. 여자는
* 상체비만형 - 신장형, 두뇌형, 내장형, 간형, 췌장형, 스킨형, 혹은 위형
* 전체비만형 - 신장형, 내장형, 신경조직형, 뇌하수체형, 스킨형, 혹은 위형
* 하체비만형 - 엉덩이와 허벅지에 살이 찌는 형-밸런스형, 아이형, 고내들형, 신장형, 림프형, 송과선형
- 아랫배에 살이 찌는 형-블러드형, 브레인형, 쓸개형, 장형, 폐형, 췌장형
- 아랫배와 허벅지에 살이 찌는 형-부신형, 밸런스형, 블러드형, 아이형, 하트형, 시상하부형, 신장형, 림프형, 골수형, 신경조직형, 췌장형, 송과선형, 스킨형, 스플린형, 위형, 시상형, 흉선형, 갑상선형
* 일직선형 - 부신형, 블러드형, 아이형, 시상하부형, 골수형, 신경조직형, 스킨형, 위형, 융선형
* 윤곽형 - 밸런스형, 블러드형, 아이형, 하트형, 시상하부형, 신장형, 림프형, 골수형, 신경조직형, 췌장형, 송과선형, 스킨형, 스플린형, 위형, 시상형, 갑상선형
* 곡선형- 아이형, 하트형, 신장형, 췌장형, 스플린형, 갑상선형
- 남자는 여자와 조금 달리 구별하는데 뚱뚱한형, 보통형, 마른형에 따라 여자에 나와 있는 것들이 조금씩 위치를 달리한다.
* 마른 체형
- 일단 체중을 늘린 다음 근육 운동을 하는 것은 보통 전문 선수나 헬스장에서 체계적으로 배울 려는 사람들이 많이 하는 방법이다. 보통 근육 운동을 하면서 체중을 불려 나간다.
- 벤치와 아령만 있으면 어느 부위의 근육 운동도 가능하다. 중요한 것은 본인의 의지이다. 그리고 스스로 공부를 해야 한다. 근처 서점이나 도서관에서 근육이나 트레이닝 관련 서적을 보시면 한층 더 재밌고 쉽게 근육 운동을 할 수 있다. 그리고 인터넷도 도움이 많이 된다. 운동 하면서 사이트에 있는 동영상을 보면서 몇 번 하다보면 수 있다.(동영상 사이트-http://www.bodybuildingmania.net/menu_dumbbell.php, 여기 말고도 집에서 할 수 있는 동영상이 있는 카페도 있다.) 그리고, 살이 잘 붙지 않는 분들이 근육의 형성에도 어려움이 많다. 하지만, 결코 포기하지 말고 꾸준히 자신감을 가지시고 하시면 결실을 맺으실 수 있다. 너무 힘들게 하기보다는 즐기면서 하시기를 권한다. 특히 식습관에 신경을 쓴다. 특히 술은 근육을 없애는 아주 독이다. 담배는 장기적으로 몸을 망치는

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