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운동하는 것이 가장 좋은 건강운동방법이다. 또한 지속적인 건강증진에 보탬이 되는 운동을 하기 위해서는 다음의 원칙을 적용하여 실시하는 것이 중요하다. 1) 과부하의 원리모든 체력 프로그램의 핵심적인 원리로서 체력 향상을 위해서는 신체 또는 특정 근육들이 자극을 받아야 한다는 것이다. 체력향상에 효과가 있는 운동을 하기 위해서는 일상생활 중에 주어지는 운동자극보다 더 힘겨운 운동자극을 주어야 한다. 가벼운 무게를 이용한 근력운

운동도 마찬가지로 철저한 준비가 있어야 그 목표에 쉽게 도달할 수가 있다. 조급한 마음을 가지고 시작을 하면 실패할 가능성이 높다. 그렇기 때문에 자신에게 알맞은 운동의 종류나 형태, 강도, 빈도 등 을 미리 계획하는 것이 중요하다. 즉 운동 프로그램을 자신에게 알맞게 작성한 다음 본격적으로 운동을 시작하는 것이 바람직하다. 이에 건강운동을 실천하기 위한 기본원리를 이해하고 자신에게 알맞은 방법으로 적용해서 실시해야 한다. ▶본론

운동하는 것이 가장 좋은 건강운동방법이다. 또한 지속적인 건강증진에 보탬이 되는 운동을 하기 위해서는 다음의 원칙을 적용하여 실시하는 것이 중요하다. 1) 과부하의 원리모든 체력 프로그램의 핵심적인 원리로서 체력 향상을 위해서는 신체 또는 특정 근육들이 자극을 받아야 한다는 것이다. 체력향상에 효과가 있는 운동을 하기 위해서는 일상생활 중에 주어지는 운동자극보다 더 힘겨운 운동자극을 주어야 한다. 가벼운 무게를 이용한 근력운

프로그램으로 작성할 경우에는 그 스포츠에서 역할이 큰 주요 근육근을 발달시킬 수 있는 운동 내용을 포함시켜, 훈련 효과와 전이도를 높인다. 그리고 일반적인 경우에는 각자의 직업이나 생활양식을 고려하여 일상생활 중에 쉽게 피로해질 수 있는 부위의 근육군과 기본적인 자세 유지에 중요한 역할을 하는 근육근의 운동을 프로그램 내용에 포함시키는 것이 효과적이다. 2. 웨이트트레이닝의 원리근력 및 근지구력을 효율적으로 증진시키기 위해

작성을 통하여 확인 및 통제하였다.식단일지의 작성은 피험자들의 어머니들이 하였고 지정된 칼로리를 지키고 정확히 기입하도록 격려 및 관리 지도하였으나, 모르게 먹거나 식단일지에 적지 않은 음식물 등의 외생변인들을 완전 통제하지 못하였다. 운동강도는 최대산소섭취량(VO2max)의 50∼80%로 처방하거나 최대심박수(HRmax)의 55∼90%로 처방하는 것이 효과적이다(ACSM, 1990)라는 원리에 근거하여 비만인의 수영이란 점을 감안하여 최대심박수의 60∼80%