[운동과 건강] 무산소 운동의 방법과 생리적 반응
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- 목차
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1. 무산소 운동의 정의
2. 무산소 운동의 종류와 방법
1) 단거리 달리기
2) 팔굽혀 펴기
3) 역도
4) 웨이트 트레이닝 (하체강화 - 리버스 런지)
3. 무산소 운동의 효과
1) 단거리 달리기
2) 팔굽혀 펴기
3) 역도
4) 웨이트 트레이닝 (하체강화 - 리버스 런지)
4. 무산소 운동의 생리적 반응
1) PC를 이용한 에너지 공급(ATP - PC system)
2) 포도당이나 글리코겐의 분해를 통한 에너지 공급
6. 연령대별 무산소 운동
10대
20대
30대
40대~50대
- 본문내용
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1. 무산소 운동의 정의
무산소 운동이란 한마디로 힘이 들고 숨이 차서 오래 지속할 수 없는 형태의 운동을 말한다. 운동을 할 때 숨이 찬다는 말은 운동에 필요한 산소가 부족하다는 뜻을 나타내는 것이다. 이때 동원되는 에너지는 주로 탄수화물로 무산소 운동을 하면 체내 젖산의 축적으로 말미암아서 근육 내 ph 농도가 낮아져서 산성으로 된다. 무산소 운동은 산소가 충분하지 않거나 없는 상태에서 이루어져서 숨이 차고 힘이 들어 길어야 2, 3분 정도밖에 지속할 수 없는 단시간 운동을 말한다.
2. 무산소 운동의 종류와 방법
무산소 운동으로는 테니스, 배구 등의 서브나 스파이크, 단거리달리기, 팔굽혀펴기, 던지기경기, 도약경기, 씨름, 잠수, 역도, 근력강화 운동 등이 여기에 속한다.
여기서 몇 가지 무산소 운동의 대해 특성과 방법에 대해 알아보기로 한다.
1) 단거리 달리기
운동을 하는 모든 신체기관이 최대 한도의 능력과 강도를 단시간 내에 집중적으로 발휘시키는 것이 단거리달리기의 특징이다. 산소의 추가 공급없이 절대 속도로 달릴 수 있는 시간은 30~40초 이내이다. 따라서, 전형적인 단거리달리기는 100m,와 200m 달리기가 될 것이다. 단거리 달리기는 정해진 거리를 얼마나 빠르게 달리는가를 겨루는 운동으로, 운동 능력의 탁월함을 표현하고자 하는 인간의 욕구가 가장 자연스럽게 실현되는 특성을 가지고 있다.
(방법)
스타트대시
-가속을 얻기 위해서 뒤로 차는 힘을 크게 하기 위해 팔,다리,상체의 적절한 움직임이 필요
-팔 동작은 다리의 동작에 맞추어 크게 흔듦
-다리동작은 전방으로의 브레이크를 적게 하고 수평까지 끌어올려 신체 중심의 위치보다 뒤에 착지가 되도록 한다.
-상체의 기울기는 속도가 증가함에 따라 상체를 점점 일으켜 편한 자세를 만든다.
전력질주
-몸 : 10~15°숙인다.
-가슴 : 숙이거나 젖히지 않고 바로 편다.
-무릎 : 반대쪽 다리와 각도가 90°를 이루도록 높이 든다.
-팔 : 90°를 유지하며 앞뒤로 힘차게 흔든다.
피니시
결승선을 통과할 때는 속도를 줄이지 않고 자신에 맞는 결승통과 자세를 취한다.
통과 기준은 신체의 가슴부위이므로 가스부분을 어떻게 내미느냐에 따라 러닝, 런지, 슈러그피니시 등이 있다.
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