트레이닝의 분류 방법

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2009.12.17 / 2019.12.24
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하고 싶은 말: 트레이닝의 기본 개념과 건강의 개념
분류방법에 대하여 자세하게 기술되어 있습니다..

목차: Ⅰ. 트레이닝의 원리 1

1. 건강의 개념 1

2. 체력의 개념 1

3. 체력과 웰니스(Wellness) 2

4. 트레이닝의 개념 3

5. 트레이닝의 중점방향 3

6. 트레이닝의 의의 3

Ⅱ. 트레이닝 분류 방식 4

1. 형식에 따른 분류 4

2. 내용에 따른 분류 7

Ⅲ. 참고문헌 11

표목차

표-1<체력의 구성요소와 의미: 이시코의 분류> 2

본문내용: Ⅰ. 트레이닝의 원리
1. 건강의 개념
1946년 세계보건기구(WHO)는 '건강이란 질병이 없거나 허약하지 않은 것만 말하는 것이 아니라 신체적 ․ 정신적 ․ 사회적으로 완전히 안녕한 상태에 놓여 있는 것' 이라고 정의했다.
또한 우리나라 헌법에는 건강을 '모든 국민이 마땅히 누려야 할 기본적인 권리' 라고 규정하고 있어 건강을 하나의 기본적 개념으로 보고 있다.

2. 체력의 개념
(1) 체력의 의미
체력은 보통 신체적 활동의 기반이 되는 신체적 능력으로 신체적성으로 해석된다. 하지만 넓은 의미에서 체력은 인간의 생활을 영위해 가는데 필요한 신체적 ․ 정신적 능력을 의미한다.
보통 체격이 좋고 운동을 잘하고 힘이 좋으면 체력이 좋다고 말하지만, 사실 체력의 범주에는 신체적 능력뿐만 아니라 정신적 능력, 행동을 일으키는 능력, 인간의 생명을 유지시키는 방어적 생존 능력등도 포함된다.

3. 체력과 웰니스(Wellness)
건강의 현대적 개념은 신체적, 감정적, 사회적, 지적, 정신적 요소가 균형을 이루고 있는 상태로 정의되고 있다.
건강은 정적인 것이 아니라, 변화할 수 있는 가능성과 능동적인 활동이 항상 존재하는 것을 의미한다. 이러한 완벽한 건강, 최강의 유지 ․ 증진시키는 행동과 밀접한 관계가 있는 것을 웰니스라 한다.
최상의 웰니스를 유지하기 위해서는 신체적 활동뿐만 아니라, 매일 적당한 영양 섭취, 스트레스 관리, 질병예방, 정서적 안정 등에 능동적으로 대처하는 태도를 가져야 한다.
※ 웰니스의 구성 요소
․ 정신적 요소 : 삶의 방향과 의미를 제공해 주며, 성장하고 배우고 새로운 도전을 할 수 있도록 힘을 준다.
․ 정서적 요소 : 스트레스를 조절하며 감정을 적절히 조절하고 표현할 수
있는 능력이다.
․ 지 적 요소 : 개인과 가족, 직업적 발전을 위해 정보를 효과적으로 배우고 사용할 수 있는 능력이다.
․ 신체적 요소 : 일과 업무를 효과적으로 수행할 수 있는 능력이다.

Ⅱ. 트레이닝 분류 방식

1. 형식에 따른 분류
(1) 레피티션 트레이닝(Repetition Training : 반복훈련 트레이닝)
최대 강도에 이르는 고강도의 운동을 반복적으로 실시하는 트레이닝으로 충분히 휴식한 뒤에 다시 운동을 되풀이하는 형태이다. 산소 부채능력이나 스피드 향상, 근력의 조화 등을 훈련의 주목적으로 한다.

① 운동강도 : 운동부하 강도는 항상 최고 부하로 한다.

② 휴식방법 - 완전휴식
최고 능력에서 운동을 반복하려면 앞서의 운동으로 생긴 피로가 완전히 회복될 때까지 휴식을 취해야 한다. 여기서 완전 회복이란 모든 피로를 없앤다는 뜻이 아니라 처음 상태와 같은 능력으로 다시 운동할 수 있을 만큼 피로를 회복한다는 뜻이다. 휴식 시간은 운동의 부하 강도에 따라 달라지지만 대체로 2 ~ 10분이 적당하다.

③ 반복횟수
반복 횟수는 운도 성적이 저하되지 않는 한 계속 반복하는데, 일반적으로 한 종목에 5~10회가 한계이다.

참고문헌: 김창국 외 1명(1998). 최신 트레이닝 방법론. 서울: 대광.
권민혁(2002). Click 전공체육. 서울: 도서출판 무지개사.
정철수 외18명(2003). 스포츠 과학. 교육인적자원부. 서울: (주)천재교육
윤성원 외 13명 공역(2005). 근력트레이닝과 컨디셔닝. 서울: 대한미디어.
채홍헌 외 1명(1999). 엘리트 스포츠 트레이닝의 이론과 방법. 서울: 보경문화사.
최규훈(2006). 트레이닝의 원리와 실제. 보경문화사. 서울: 태근.

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