웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요

중년남성의 건강증진을 위한 체력요소로서의 근력과 근지구력은 동시에 발달시키도록 하여야 한다. 헬스클럽에서의 다양한 장비를 사용한 웨이트 트레이닝이 가장 바람직하지만 시간이 없는 경우에는 집에서 자신의 체중을 이용한 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기 등의 동작을 통하여 근력을 강화하도록 한다. ③ 유연성 운동유연성은 관절의 가동범위로 관절에 연결되어 있는 근육, 건, 및 인대 등의 신전성에 의해 결정된다. 남성은 여

웨이트 트레이닝이나 서킷트레이닝 등의 중량 부하 운동을 신체의 균형과 유연성을 증대시키기 위해서는 체조, 에어로빅 등을 행하는 것이 효과적이라 할 수 있다. 운동 양식을 결정할 때에는 각 개인의 신체 자원면과 운동성과 면을 고려하고 시설 및 용구 흥미 등을 선택하는 것이 좋다. 근육 운동의 조합은 특정 작업을 수행하기 위해 배우고 개선되는 일련의 신체 운동을 생성합니다. 이러한 기술은 움직임과 행동이 필요한 특정 상황에서 우리 몸을

작성- 운동에 관한 전반적인 이론교육 실시- 3/6개월 과정■ 중급/고급 과정- 부위별 운동 트레이닝- 신체특성파악 후 운동 스케줄 작성- 신단 및 영양관련 자료 제공- 월별성과파악 후 운동 스케줄 재작성■ 초기 1개월 훈련프로그램(기초근력+근지구력+심폐지구력 향상)1.워밍업(5~10분)2.스트레칭(5~10분)3. 전신 서킷 트레이닝(30~40분)4. 정리운동(10분)프로그램 특징- 바벨과 덤벨위주의 프리웨이트 프로그램- 1주일에 2회(월,목)는 바벨 위주로 다

트레이닝이다. 근력 트레이닝일상생활 및 스포츠에서는 근력이 필요한데 스포츠 및 생활 자체로서는 근력증강이 불충분한 경우가 많다. 따라서 보강 트레이닝으로서 근력 트레이닝이 중요하다. 웨이트 트레이닝이 대표적인 것이다. 전신 지구력 트레이닝근력과 전신 지구력은 상이하므로 트레이닝의 방법도 달라야 한다. 인터벌 트레이닝, 서킷 트레이닝 등이 주로 전신 지구력 향상을 목적으로 한 트레이닝이다. 유연성 트레이닝유연성은 관절의

프로그램 수영, 등산, 탁구, 야영, 야외 활동 적합 제2의 성장기로 지적.정서적인 면 발달④ 성인 체육:신체적.정신적 긴장 해소, 원만한 인간 관계 체력이 급격히 저하, 신체적.정신적인 긴장이 가중되는 시기 각종 스포츠⑤ 노인 체육:건강 상태와 체력에 알맞은 운동 선택 체육 활동은 삶의 보람을 가지게 하는 생활적 의의 걷기, 맨손 체조, 등산, 배드민턴체육과 진로⑴ 진로의 선택① 개인의 잠재력과 성격, 흥미, 가치관에 의하여 결정한다.②