스트레스 관리방법

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본문내용: 스트레스 관리방법
스트레스란 ?
스트레스 관리방법이란 ?
스트레스에 좋은 음식
스트레스란 ?
<생존을 도와온 스트레스>
미국의 생리학자 캐논(Canon)은 생명체의 생존을 위한 시스템을 연구하면서 스트레스라는 단어를 생리학적으로 사용했다. 그는 생명체가 스트레스를 받았을 때 생존수단으로 투쟁-도피 반응(fight-flight response)을 한다는 것을 밝혔으며, 이 때 일어나는 생리적 균형(homeostasis)을 규명했다. 이후 1936년 캐나다의 학자 한스 셀리
(Hans Selye)가 스트레스에 대해 ‘개인에게 의미있는 것으로 지각되는 외적, 내적 자극’이라고 정의함으로써 지금과 같은 의미로 사용되기 시작했다.이렇듯 학술적 정의
에 따르면 스트레스는 꼭 나쁜 것만은 아니다. 스트레스는 생명체가 외부의 환경이나 내부의 변화에 즉각적이고 민감하게 반응할 수 있도록 유도하고, 싸울지 도망갈지를
빨리 결정하게 하는, 그야말로 객관적인 ‘생존 시스템’이라 할 수 있다.
<스트레스는 만병의 근원, 맞을까? 틀릴까?>
1단계 경고기 - 스트레스에 대해서 우리 몸 안의 내분비계, 스테로이드, 교감신경계가 적극적으로 활동하는 시기다.
2단계 저항기 - 긴장되는 상황, 위험한 상황이 지속되면서 교감신경계가 활발히 활동을 하려고 힘을 쏟지만 전같이 몸이 민감하고 활달하게 반응하지 못한다.
지 치기 시작한 것이다. 보통 우리가 “신경은 곤두서는데, 잠은 안 오고 집중은 도리어 잘 되지 않아요”라고 호소하는 것이 이 시기다. 소화장애나
불면증 등 건강에 적신호가 오기도 한다.
3단계 소진기 - 소진기가 되면 몸 안의 자원이 모두 동이 나버려서, 쉬어도 쉰 것 같지 않고 힘을 내려고 해도 도저히 몸의 긴장도가 올라가지 않는다. 말하자면
‘다 타버려 재만 남은’ 지친 상태가 되어버린 것이다. 건강에 문제가 생겨 여러 질병이 생길 수도 있는 단계가 여기다. 마지막 소진기가 오기 전에
충분한 휴식을 취하면서 스트레스 반응능력을 잘 관리해야만 한다.
스트레스의 메커니즘을 잘 이해하고 관리한다면 스트레스는 나에게 매우 소중하고 긍정적인 신호가 될 수 있다.
내 안의 스트레스를 잘 관리해준다면 급작스러운 상황에도 유연하게 잘 대응할 수 있게 되어, 도리어 강한 적응력을 갖게 하는 것이 바로 스트레스의 힘이다.
따라서 스트레스는 무조건적으로 피해야 할 만악(萬惡)이 아니라 효과적으로 관리하고 활용해야 할 도구이다.
잘 관리한다면 훨씬 좋을 수도 있는 것, 그것이 스트레스의 핵심이다.

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