케어기술론_케어자와 케어대상자의 건강장수를 돕는 방안 중 근육과의 연관성에 대한 주제입니다 아래 내용이 포함되도록 작성하시오
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[케어기술론]
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케어자와 케어대상자의 건강장수를 돕는 방안 중 근육과의 연관성에 대한 주제입니다. 아래 내용이 포함되도록 작성하시오.
제 출 자 :
제 출 일 :
- 목 차 -
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
1. 건강 장수를 위해 근육을 키우는 것이 중요한 이유
2. 근육이 건강 장수에 미치는 영향
3. 근육을 키우는 방법
4. 근력을 키우기 위해 권할 수 있는 운동
Ⅲ. 결론
Ⅳ. 참고문헌
- 참고문헌
-
Ⅳ. 참고문헌
Ⅰ. 서론
한국인의 평균수명은 81.3세로 OECD회원국의 평균인 80.2세보다 1.1세 더 높게 나타났다. 하지만 한국인의 건강수명은 73세로 8년 동안 질환으로 인하여 고통을 겪다가 생을 마감한다는 것이다. 이러한 부분은 당사자 뿐만 아니라 가족과 주변 지인들에게도 사회적, 경제적으로 큰 부담과 고통을 주는 것이다. 100세 시대를 바라보는 현재의 건강 이슈는 단순히 수명을 연장한다는 개념의 오래 사는 것이 아니라 ‘건강하게’ 오래 사는 것이다. 초고령화 사회에 진입한 현 시점에서 건강한 삶을 유지하기 위한 노력은 끈임없이 이루어져야 할 것이다. 그래서 노화로 인하여 거동이 불편했던 노인들이 근육운동으로 인하여 제 2의 인생에 대한 희망을 가질 수 있다. 이러한 건강 장수의 비결을 ‘근육’이라는 점에서 주목받고 있다. 인간은 나이가 들면 골격을 구성하는 근골격계의 노화로 인하여 골다공증이 발생하거나 근감소증으로 근육위축과 근력감퇴가 일어남에 따라 건강상 다양한 문제점이 발생한다. 인체의 근육량은 40대를 기점으로 해서 매년 1%씩 감소한다는 연구결과가 있다. 그래서 근감소증으로 인한 문제는 활동을 위한 움직임을 방해하는 주요 원인이 되기 때문에 근육을 키우기 위해서 지속적인 근력운동이 필요하다. 근감소증은 WHO에서도 인정한 질병으로 분류되어 노화의 불가피한 현상으로 인식하여 단순한 질병으로 바라보았다. 하지만 이러한 근육량과 기능의 저하는 병적인 현상으로 다양한 원인을 가지고 있고, 완치할 수는 없지만 병의 속도를 늦추는 다양한 방법이 제시되고 있는데 그 중에서 근력운동의 필요성에 주목할 필요가 있다. 근육량이 감소할 경우 심혈관계 질환 위험과 당뇨 발생 확률이 높아지고, 급속한 건강악화로 이어져 사망에 이를 수 있다. 100세 시대에 살고 있는 우리가 건강한 삶을 영위하기 위해서는 근육을 지키기 위한 운동과 식습관에 대하여 고민해볼 필요가 있다. 본 과제에서는 케어자와 케어대상자의 건강장수를 돕는 방안 중 근육과의 연관성에 대한 주제(건강 장수를 위해 근육을 키우는 것이 중요한 이유, 근육이 건강 장수에 미치는 영향, 근육을 키우는 방법, 근력을 키우기 위해 권할 수 있는 운동)에 대하여 기술하고자 한다.
Ⅱ. 본론
1. 건강 장수를 위하여 근육을 키우는 것이 중요한 이유
세계적으로 장수 관련 연구하는 전문가들은 건강한 장수의 중요한 요건 중 하나로 근육을 택했다. 근육은 인체에 운동 능력을 부여할 뿐만 아니라 신체에 필요한 에너지를 저장, 소비하기 때문이다. 그래서 근육을 단순히 힘, 즉 근력만을 상징하기보다 골격과 함께 신체를 지탱하는 기둥 또는 심장과 함께 피를 순환시키는 펌프, 면역 시스템을 보여주는 증표이기도 한다. 근육이 부족할 경우 낙상사고로 인한 골절 발생확률이 높고, 대사질환, 당뇨 등 다양한 합병증을 일으켜 결국 사망에 이를 수 있다. 이외에도 근육 약화는 혈관과 간, 심장 등 신체 전반에 걸쳐서 영향을 끼친다. 그래서 세계적으로 장수하는 사람들에 대한 공통된 특징은 끊임없이 움직여서 근력을 유지한다는 것이다. 이를 통하여 근육섬유가 커지고, 에너지 비축 능력이 늘어서 산소 이용률이 높아진다. 그래서 노년기에 일정한 수준의 근육을 유지하는 것은 인체의 대사기능을 악화를 막는데 주요한 역할을 한다. 근육을 젊음을 찾아주는 회춘약으로 비유하기도 한다. 나이가 들수록 근육의 역할은 중요하며 성호르몬을 활성화시키는 동시에 성장호르몬 또한 배출시킨다. 또한 신체적 밸런스를 잡아주며 부상을 막고 통증을 없애줄 수 있다. 이것은 몸을 젊어지게 만든다는 의미를 가지며, 심리적 자신감 또한 부여하며 긍정적인 삶을 유지할 수 있도록 하는 것이 건강 수명을 유지하기 위하여 근육이 얼마나 큰 역할을 하는지 알 수 있는 부분일 것이다.
2. 근육이 건강 장수에 미치는 영향
근육은 모든 건강의 핵심이다. 이는 수술 후 회복에도 영향을 미치며, 중년 이후에 환자를 수술한 뒤 운동을 통하여 어느 정도의 근육이 있는 사람은 산소와 혈액 공급 능력이 뛰어나서 치료 후 회복이 훨씬 빠르다는 점과 노인에게 근육이 부족하면 낙상과 함께 당뇨병, 비만, 심장혈관질환 등 만성질환 위험이 높아지고 결국 기대수명을 짧아진다는 점에서 근육이 건강 장수에 상당한 영향력을 미치는 것은 과학적으로 검증된 바 있다. 또한 나이가 들면서 근육에 혈액공급이 원활하지 않고, 근육이 녹아 없어지는 것을 막아주는 인슐린이 제대로 활동하지 않기 때문에 지속적인 운동을 통하여 근육양을 유지하도록 해야한다. 그리고 근육은 우리 몸이 현재 어떤 상태인지 피드백을 제공하는 역할을 하기도 한다. 그래서 다양한 증상을 통하여 현재의 근육상태를 확인하고 그에 대한 개선을 통하여 건강한 근육을 유지할 수 있도록 한다. 근육은 골격근육과 심장근육, 내장근육 등 다양한 형태로 구성되어 있다. 그 중 골격근육은 몸무게의 40%를 차지할만큼 체내비중이 높다. 그래서 우리 몸은 ‘버팀목’인 골격을 유지하기 위하여 수천개의 근섬유로 구성된 하나의 근육이 서로 연결하여 기둥역할을 한다. 그런데 단백질이 점차 사라지면 근육소모가 증가하며 몸은 극도로 쇠약해진다. 이는 질병 자체보다 근육부족으로 인하여 사망으로 이어질 수 있다는 것을 의미한다. 그래서 건강할 때 근력운동을 통하여 몸 곳곳에 근육을 비축해둘 필요가 있는 것이며 나이가 들어도 비축한 근육으로 인하여 건강한 삶을 영위할 수 있을 것이다.
3. 근육을 키우는 방법
일상생활이 가능하려면 근육량은 체중의 35%이상(성인 남성 기준) 유지되어야 한다. 그래서 근육량 유지를 위한 적당한 운동과 수분, 단백질의 충분한 섭취도 병행되어야 하는데 탄수화물의 경우에는 쓰고 남으면 지방으로 바뀌어서 몸에 쌓이며 비만의 원인이 되지만, 단백질의 경우에는 에너지원으로 쓰고 남으면 근육 등과 같이 우리몸의 구성성분으로 쓰인다. 우리나라는 상대적으로 탄수화물 섭취가 많고 단백질의 섭취는 적다. 이러한 특징으로 인하여 한국인의 비만인구의 상당수가 과도한 탄수화물 섭취 때문인 것으로 알려졌다. 근육은 운동을 맡는 기관으로 단백질, 지방, 탄수화물, 무기 염류를 포함하고 있으며 수분이 70%를 차지한다. 바쁜 현대사회에서 근육에 좋은 음식을 찾아서 먹기란 쉽지 않다. 그래서 간편하게 섭취하는 것이 단백질 보충제이다. 하지만 단백질 보충제의 맛과 향을 싫어하거나 질려하는 경우가 많기 때문에 우리가 평소 접하기 쉽고 늘 먹고 있는 음식 중에 단백질이 풍부한 음식을 선택하여 섭취해야한다. 닭고기는 다른 육류와 달리 지방함량이 낮으면서 단백질 함유량이 높아서 근육을 만들 때 흔히 섭취하는 음식 중 하나이다. 고구마는 혈당수치를 천천히 끌어올려서 공복감을 느끼는 것을 지연시켜주며, 장과 소화에 좋은 섬유질을 많이 함유하고 있다. 또한 항산화 작용을 하는 비타민 A와 B도 함유하고 있다. 소고기는 좋은 단백질과 함께 근육조직에 좋은 아미노산을 풍부하게 함유하고 있다. 주요 비타민과 미네랄이 많으며 근육 생산에 관여하는 공액리놀레산이라는 물질이 들어있어서 근육 생산력을 높이는 데 도움이 된다. 달걀은 대부분 단백질로 구성되어 있다고 해도 과언이 아닐 정도로 단백질 그 자체의 음식이다. 대사기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있다. 연어는 오메가-3 지방산은 근육 생성과 원활한 혈액순환이 되도록 도와주고, 뼈의 형성을 촉진하기도 한다. 또한 인체에 무해한 좋은 지방이 많아서 다른 식품에 비하여 포만감이 더 들기 때문에 다이어트 식품으로도 많이 섭취하는 음식이다.
4. 근력을 키우기 위해 권할 수 있는 운동
운동이 근력을 키우는데 가장 최적화된 방법이라는 것은 누구나 다 알고 있는 사실이다. 하지만 근력운동에 대해 지식없이 시작할 경우, 부상의 위험과 함께 오히려 근력을 키우는데 악영향을 미칠 수 있다. 그래서 자신의 현재 건강상태에 맞는 근력운동을 선택하는 것이 좋으며, 처음부터 무리하게 시작해서는 안되고 단계별로 수준을 밟아서 운동을 해야한다.
대표적인 근력운동으로는 웨이트 트레이닝으로 1주일에 2회 이상 하는 것이 좋다고 알려져있다. 웨이트 트레이닝은 바벨, 덤벨과 같은 기구로 신체의 각 부분의 근육을 자극하여 근력과 힘을 향상시키는 운동이다. 웨이트 트레이닝을 처음하는 사람은 무게가 비교적 가벼운 1~2kg짜리 기구부터 시작하는 것이 근육에 무리가 가지 않고 운동할 수 있다. 기구를 천천히 들어올리고 내리면서 팔, 다리, 엉덩이 등 한 부분 당 15~20회 정도가 적당하며 처음부터 무리해서는 안되고, 기구 무게와 반복횟수는 무리하지 않는 한도 내에서 점점 늘려가는 것이 좋다. 그리고 기본적으로 가장 큰 근육이 있는 넓적다리 앞쪽의 대퇴 사두근 운동부터 하는 것이 좋으며, 가장 손쉬운 방법은 스쿼트이다. 스쿼트 자세에서 처음에는 무릎 각도를 작게 한 상태에서 맨 손으로 하다가 점차 무릎의 각도를 크게 하고 바벨같이 무게가 나가는 기구를 이용하는 것이 좋다. 이 밖에 필라테스나 수영, 등산과 같은 관절에 무리가 가지 않는 운동은 전신의 근력을 향상하는데 큰 도움을 주기도 한다.
Ⅲ. 결론
이상 케어자와 케어대상자의 건강장수를 돕는 방안 중 근육과의 연관성에 대하여 알아보았다. 위에서 살펴본 바와 같이 근육은 100세 시대를 살고 있는 우리에게 건강 수명을 위하여 반드시 지키고 유지해야 할 중요한 신체적 조직인 것을 알 수 있었다. 그리고 근육을 지키는 방법은 젊은 시절부터 지속적인 운동과 건강한 식습관을 시작하여 꾸준히 노력해야한다는 사실도 알게 되었다. 젊다는 이유로 현재 자신의 건강에 대한 자신감을 갖고 있는 사람들조차 나이가 들게 되면서 신체적 노화는 피할 수 없음은 누구나 다 알고 있을 것이다. 하지만 이러한 신체적 노화를 어떠한 방법으로 늦추냐에 따라 노화의 속도는 각기 달라질 수 있다. 고령화 사회로 급속도로 진입하고 있는 우리나라에서 단순히 오래 산다는 것은 막대한 사회적 비용을 초래하고, 그와 그의 가족은 불행한 삶을 살아가게 될 것이다. 하지만 건강하고 오래 살게 된다면 사회적 비용을 절감할 수 있을 뿐만 아니라 가족과의 건강한 삶을 유지할 수 있다는 점에서 신체적 노화의 중요한 역할을 하는 근육을 지키는 행위는 남녀노소 누구나 권장해야 한다고 생각한다. 특히
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