[스포츠] 다이어트와 헬스

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목차
1. 다이어트 열풍과 필요성
1-1. 다이어트의 사회적 이슈
1-2. 다이어트의 필요성

2 . 다이어트 영양 과 식단
2-1 다이어트 식단
2-2 다이어트 식단을 위한
준비 및 계획
2-3 다이어트 식단 짜기

3. 다이어트 운동
3-1. 요가
3-2. 웨이트 트레이닝
3-3. 파워 워킹

4. 대한민국 사람들
몸짱이 되는 그날까지
4-1. 다이어트의 3가지 원칙
4-2. 아놀드 슈네거

5. Q&A
본문내용
다이어트
영양과 식단

1) 식단
체중감량 위해
영양과 칼로리 적절하게.
무조건 칼로리만 줄이는것 NO!
영양을 충분히 섭취하는
동시에 칼로리는 낮게.
탄수화물 섭취량
< 단백질섭취량

2) 순서 및 계획
① 표준체중 계산
② 목표체중 설정
③ 체중감량기간과 유지기간 설정
④ 먹는 음식 종류 설정
⑤ 몇 끼 식사 할지,
운동 전 후의 영양섭취
방법 정하기.
⑥ 조리(요리)방법 정하기
⑦ 하루 필요 열량 계산 → 값에 맞춰 식단구성.


(1) 메뉴의 선택
- 매끼식사는 필수! 폭식은 금물!
- 저칼로리 저지방 위주식단
- 필수 영양소는 필요량만큼 섭취
- 단백질은 꼭!! 섭취
- 물은 하루 1.5~2L 마시기
- 간식 : 샐러드나 야채 과일

단 음식, 기름진 음식, 술

→ 다이어트의 적!
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