[트레이닝] 10km 마라톤 연간 주기화 계획표

트레이닝의 운동처방1) 근력 트레이닝의 기본 원리 근력은 가장 중요한 운동 능력 가운데 하나이며, 트레이닝 실시에 있어 핵심 역할을 한다. 근력 트레이닝을 웨이트 트레이닝이라고도 하는데, 웨이트 트레이닝은 중량을 들어올리거나 밀거나 당기는 동적인 체력 훈련 방법이다. 근력을 향상시킴으로써 스피드나 지구력 등도 함께 향상시킬 수 있기 때문에, 근력을 향상시키는 방법에 대하여 이해하는 것은 트레이닝에서 가장 먼저 해야 할 기초 단계

할지라도 내 몸의 상태에 맞지 않는 다면 그것은 건강을 위한 운동이 될 수 없는 것입니다.참고자료 홍관이, 체력 트레이닝론, 대경북스, 2008 박인숙, 건강운동프로그램, 대경북스, 2007 이홍렬, 동네 조깅에서 진짜 마라톤까지, 디자인하우스, 2002 그레이 쿡, 운동선수를 위한 몸과 체력의 균형, 이경옥 역, 대한미디어, 2007 홍종서 외,조깅 어떻게 하나, 제삼기획, 1989 http://www.18segi.com/health/index.htmlhttp://blog.naver.com/dslee100?Redirect=Log&logNo=40011282382

원리2) 점진성의 원리3) 반복성의 원리4) 개별성의 원리5) 운동의 특정성 6) 회복의 원리 2. 건강운동의 종류1) 유산소운동2)무산소 운동3. 건강 운동의 강도1)운동강도 결정 2) 운동 강도3)유효운동강도4. 운동 지속시간5. 운동 빈도6. 운동 단계Ⅱ. 운동 계획서 작성1. 나의 건강 상태 2. 운동계획 - 운동목표,종류,강도,지속시간,빈도.단계의 내용과 합리적근거3. 2주간 상세 운동계획표 - 일일 계획표Ⅲ. 운동 실천 후 실현가능성 및 평가결론

4. 운동 지속시간5. 운동 빈도6. 운동 단계Ⅱ. 운동 계획서 작성1. 다이어트관련 운동 1) 운동과 다이어트의 관계2) 운동에는 유산소 운동과 무산소 운동, 스트레칭의 차이3)적당한 운동시간4)운동과 식사5)다이어트에 효과적인 유산소 운동6) 운동의 소비 칼로리 2. 나의 건강 상태 3. 운동계획 - 운동목표,종류,강도,지속시간,빈도.단계의 내용과 합리적근거4. 2주간 상세 운동계획표 - 일일 계획표Ⅲ. 운동 실천 후 실현가능성 및 평가결론

할지라도 내 몸의 상태에 맞지 않는 다면 그것은 건강을 위한 운동이 될 수 없는 것입니다.< 참고자료 > 홍관이, 체력 트레이닝론, 대경북스, 2008 박인숙, 건강운동프로그램, 대경북스, 2007 이홍렬, 동네 조깅에서 진짜 마라톤까지, 디자인하우스, 2002 그레이 쿡, 운동선수를 위한 몸과 체력의 균형, 이경옥 역, 대한미디어, 2007 홍종서 외,조깅 어떻게 하나, 제삼기획, 1989 http://www.18segi.com/health/index.htmlhttp://blog.naver.com/dslee100?Redirect=Log&logNo=40011282382