[예체능]피트니스 레포트
- 등록일 / 수정일
- 페이지 / 형식
- 자료평가
- 구매가격
- 2010.04.13 / 2019.12.24
- 4페이지 / hwp (아래아한글2002)
- 평가한 분이 없습니다. (구매금액의 3%지급)
- 1,200원
최대 20페이지까지 미리보기 서비스를 제공합니다.
자료평가하면 구매금액의 3%지급!
1
2
3
4
추천 연관자료
- 목차
-
1. 유산소 운동 시 본인의 목표심박수(THR)를 기입하시오.
2. 무산소 운동 중 다음의 Weight 운동을 각각 설명하시오.
3. 스트레칭 운동에 대해서 설명하시오.
- 본문내용
-
① adjustable bench: sit up or crunch: 누워서 발을 건다. 윗몸을 일으킨다. <상복부> 윗몸을 완전히 구부리지 말고 중간에서 잠시 멈추고 다시 누웠다가 다시 중간에서 멈춘다.
② abdominal bench: leg raise or reverse crunch: 일자로 누운 다음 bench위를 두 팔로 잡는다. 두 다리를 몸 쪽으로 들어 올린다. <하복부> 들어 올릴 때 힘이 어느 정도에서 가장 많이 들어가는지 체크하면서 다리를 들어 올린다.
③ Seated Row: 손잡이를 복부 쪽으로 당길 때 팔꿈치를 옆구리 가까이에 유지한다. 고개는 자연스러운 자세를, 몸통은 곧게 유지하며 등 근육을 수축한다. 1~2초간 유지한 후 천천히 시작지점으로 되돌아간다. 여러 번 반복<광배근 하부> 가슴은 내밀고 등은 평평하게 유지몸통이 곧게 서고 팔이 완전히 펼쳐지도록 할 것
④ Vertical Fly: 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정시킨다. 두 손은 손잡이를 잡고 전완은 패드에 밀착을 시킨다. 두 팔을 가슴 앞으로 모은 다음 다시 원래 자세로 돌아간다. 가슴의 근육 발달<가슴근육, 대흉근> 팔꿈치를 밀듯이 동작을 행함 두 손을 가까이 할수록 흉근이 더욱 수축
⑤ Seated Chest press: 손바닥이 아래로 가도록 핸들을 잡는다. 전완은 평행이 되도록 하고 팔꿈치는 몸 뒤쪽을 향하도록 한다. 가슴을 수축하고 팔꿈치를 펴면서 팔이 거의 완전히 펴질 때까지 핸들을 앞으로 민다.<가슴 중앙 대흉근 삼각근> 시작자세로 돌아오기 위해 팔꿈치는 구부리고 근육에 계속 긴장을 주어야한다.
⑥ Shoulder Press: 허리를 곧게 펴고 엉덩이는 벤치에 밀착한다. 어깨보다 넓은 자세로 기구를 잡는다. 손잡이가 귀 부근에 올 때까지 내리며 올릴 때에는 팔꿈치를 펴는 게 어깨를 올리도록 한다.<어깨 근육, 전면삼각근> 팔로 올리지 말고 어깨로 올릴 것. 허리에 부담이 많이 가므로 운동전 허리 스트레칭 할 것
⑦ Incline Press: 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨보다 넓게 바를 잡는다. 바를 들어 올린 후 천천히 가슴 위로 내린다. 가슴 위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다.<가슴상부 상완삼두근 삼각근> 가슴의 반동을 이용해서 올리면 안 됨
자료평가
-
아직 평가한 내용이 없습니다.
오늘 본 자료
더보기
최근 판매 자료
- [서구문예사] 얀 반 아이크(Jan van Eyck, 1395 ~1441)
- [공연예술] 라보엠 렌트 비교분석 감상문
- 유니버셜 디자인의 사례 ; 유니버셜 디자인의 개념과 원리 분석
- 뉴스포츠의 정의와 종류
- [안무와 즉흥이란] 안무와 즉흥이란 무엇인가
- [인상주의미술, 인상주의, 인상파] 인상주의미술(인상파)의 정의와 특징, 인상주의미술(인상파)의 탄생배경, 인상주의미술(인상파)의 구분, 인상주의미술(인상파)의 색채구성 원리, 인상주의미술(인상파)의 대표적 화가와 작품 분석
- 호신술의 역사, 정의 및 종류
- [미디어]미디어 결정론
- [체육]소프트볼에 대해서
- [음악감상문]피아노 5중주곡 A장조 <숭어>
저작권 관련 사항 정보 및 게시물 내용의 진실성에 대하여 레포트샵은 보증하지 아니하며, 해당 정보 및 게시물의 저작권과 기타 법적 책임은 자료 등록자에게 있습니다. 위 정보 및 게시물 내용의 불법적 이용, 무단 전재·배포는 금지됩니다. 저작권침해, 명예훼손 등 분쟁요소 발견시 고객센터에 신고해 주시기 바랍니다.